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1組腿部訓練動作,每周2-4次,7天讓你看到練腿的好處!

健身大家剛開始都不想去鍛煉腿部肌肉,鍛煉腿部的確比其他鍛煉更容易疲勞讓你感覺訓練很辛苦。大家應該知道身材不只是肌肉大、線條好看、有人魚線這麼簡單還得讓全身的肌肉勻稱協調力量變強。而腿部肌肉佔人體肌肉的70%是非常重要的肌肉群部位。

一些研究證明如果你過於鍛煉上半身,全身肌肉肌肉不協調很容易造成心血管疾病讓你身體退化。而腿部鍛煉可以才能提高心肺功能,增強血液循環這就是堅持跑步能讓你更健康的原因之一。當你腿部肌肉佔人體肌肉發達了對於身體消耗的的熱量也會增多,所以想減脂少不了對腿部訓練。

腿部訓練見效很快只要你堅持1-2周鍛煉,能明顯感到腿部肌肉力量增強,自己的關節的穩定性。走路步伐更加輕盈全身更有力。想要擁有全身的肌肉勻稱協調的你,既要注重對腿部的鍛煉不要練成大胸肌配細腿那樣怪怪的身材。

下面為大家分享一組腿部訓練動作,5個動作建議每周鍛煉2-4組,1周你就能感覺到鍛煉腿部的益處,鍛煉時不要忘記熱身哦。

動作一:10次一組 2-3組

動作二:12次一組 2-3組

動作三:10次一組 2-3組

動作四:12次一組 2-3組

動作五:5次一組 2-3組

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