徒手健身動作，值得你來學習，為何還不來試試？

徒手健身動作，不分時間地點，還不趕緊來收藏！

簡單的練習方法是，每個部位選一個動作，每個動作4組x15-20次

深蹲。眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量(core strength)必不可少的練習。

側箭蹲是一種單足側蹲，是下肢訓練中少見的側蹲動作。側蹲特別考慮到側肌力量，可以訓練側向的肌肉。

單腿深蹲。單腿深蹲這個動作主要鍛煉股四頭肌、胭繩肌、臀部、下背部。

標準俯臥撐。用手稍寬於肩膀，雙腳併攏，胸口收緊腰腹部，然後彎曲肘關節，讓重心落在胸口靠近地面1厘米的位置，稍停一下，然後集中胸肌力量迅速推壓。這種一般的俯臥撐是最常用的，主要鍛煉胸大肌。

窄距俯臥撐。這種俯臥撐是以「一般俯臥撐」為基礎的。雙手之間的距離與肩的寬度相同，或與肩窄。其他姿勢與「一般俯臥撐」相同。窄距離俯臥撐主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌的中間縫線。

左右肘交替俯臥撐。同樣，在「一般俯臥撐」的基礎上，做俯臥撐後，將左右肘抬高，主要鍛煉胸肌、三角肌、背闊肌、腹部肌肉，同時鍛煉練習者的協調性。

標準引體向上。標準引體向上是一個簡單而完美的健身計劃。」「簡單」是指它充分利用人體的重量，不需要任何複雜的設備和機械，「完美」是它能有效地調動肩、胸、臂、腹的所有肌肉，完成整個上身的複雜訓練。

看完了我的介紹，有沒有躍躍欲試的感覺想法呢？如果有的話，趕快行動起來吧！