7個腿部鍛煉動作，每周2-3次，堅持2周就能讓你走路身輕如燕！

現在越來越多的健身新人在重視對腿部的訓練了，其實很多健身教練也討厭練腿了。鍛煉腿部消耗很大，又不像練胸肱二頭那樣能快速裝點門面。但是鍛煉腿部的重要性很大。特別是要增強力量和全身肌肉時，鍛煉腿部肌肉將幫你突破瓶頸練出更棒身材。

我們腿部肌肉佔到全身肌肉的六成，是身體的力量的發動機。不鍛煉腿部你燃脂訓練和力量訓練效果都將大大折扣。在訓練腿部時可以增長雄性激素幫你增強肌肉和鍛煉到核心肌群幫你提全身的力量與平衡力、增強骨骼強度。這些能力都是我們身材保持年輕活力的根本。

我們腿部肌肉的增強是全身肌肉增長的基本，當你腿部肌肉強大後，你整體運動表現將特別棒，優秀的運動員都會真注重對腿部的訓練。腿部分為大腿前側，大腿後側和小腿三大部分部分對於腿部訓練。大家可以簡單點開始從深蹲動作開始，當你想練得更強是在去健身房使用腿部推蹬機、杠鈴硬拉等等重量訓練。

如果你不是想練出健美那樣的腿部在家徒手鍛或者使用啞鈴參與的腿部鍛煉完能讓你把腿部練強大。下面為大家分享一組腿部訓練動作計劃，七個動作每周2-3次2周就能讓你走了身輕如燕。

動作一：20-30秒一組 2組每組間隔休息30秒

動作二：20-30秒一組 2組每組間隔休息30秒

動作三：20-30秒一組 2組每組間隔休息30秒

動作四：20-30秒一組 2組每組間隔休息30秒

動作五：20-30秒一組 2組每組間隔休息30秒

動作六：20-30秒一組 2組每組間隔休息30秒

動作七：20-30秒一組 2組每組間隔休息30秒

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