聖誕花環雜糧飯

彩椒黃瓜雞胸肉，小米粥煎蝦仁，煎綠花椰菜，煎蘑菇，煎玉米 蒸豆腐雞胸肉餅，蒸白菜生菜，紅豆薏米粥，水果蕃茄菠菜湯，雜蔬排骨糙米飯 金銀豆腐（雞蛋），火腿丁，水煮綠花椰菜，黑椒胡蘿蔔丁蔬菜沙拉，煎雞胸，

養樂多 雜糧飯、蒸蒲瓜、番茄胡蘿蔔頓雞胸肉丸子水煮玉米、蝦仁、蠶豆、西蘭花、紅心火龍果、蒸魚餅 牛奶雜糧雞肉丸子飯糰、照燒平菇牛肉片、厚蛋燒、水煮秋葵、小番茄、葵花籽水煮玉米、西蘭花、雞蛋、蒸紫薯、櫻

腰果玉米粒 食材準備：黃瓜、腰果、玉米粒、胡蘿蔔適量步驟：１、玉米煮熟後剝粒；黃瓜和胡蘿蔔連皮切成丁；２、腰果略用油炸一下，控乾備份用； ３、起鍋熱少許油，爆香薑末，先倒入胡蘿蔔丁炒至七、八成熟；4、

超級豐盛有營養的減脂便當土豆泥（胡蘿蔔丁，蠶豆），清炒四季豆涼拌紫甘藍，香煎芝麻雞胸 南瓜核桃意麵，小番茄，蒸魚餅蒸土豆、紫薯、櫻桃 抹茶蕎麥麵，紫甘藍，乾煎杏鮑菇生菜，無油煎三文魚片，杏仁 雜糧飯、

1 蔬菜玉米麥片粥棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麥片20-30克、清水適量、玉米粒、豌豆粒、胡蘿蔔粒、土豆丁、綠花椰菜各少許。 1、棒渣洗凈，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用來煮粥

一周食譜（一）參考周一：早點：牛奶 鵪鶉蛋 午餐：黑米雜糧飯、白花椰菜燒肉、黃瓜炒火腿腸、紫菜千張湯午點：桔子、三鮮面片周二：早點：青菜肉絲麵 午餐：玉米雜糧飯、萵筍炒香乾、糖醋裡脊、菠菜蛋花湯午點：

?綠花椰菜玉米雞肉糕用料雞胸肉：110g，玉米粒：20g 綠花椰菜：15g，胡蘿蔔：20g做法第一步準備食材 第二步鍋內燒水，水開後放入綠花椰菜，焯水1分鐘，撈出瀝乾水分。第三步 雞胸肉切塊，放入料理

食材：米飯、鮮蝦、胡蘿蔔、玉米粒、小蔥1.胡蘿蔔切碎丁，小蔥切蔥花。超市買的玉米粒，清水沖洗一下便可食用 2.買的冰鮮蝦，去掉蝦頭和蝦線，用澱粉、料酒醃製五分鐘3.熱油，先炒雞蛋盛出。再炒蝦仁，翻炒至

簡單的蛋跟米飯的結合，不再只是蛋炒飯，而是可以變身為蛋包飯。備料：油，鹽，料酒，洋蔥，水澱粉，火腿，玉米粒，番茄醬，米飯，胡椒粉，胡蘿蔔，蝦仁，豌豆，雞蛋。 1.先把蝦仁清洗乾淨，後切成小丁，加少許料

茄汁蝦仁豆腐用料 鮮蝦；豆腐；蕃茄醬；蔥；薑；料灑；澱粉；鹽；生抽少許；糖做法鮮蝦洗凈去頭（蝦頭留下備用）、殼、尾部，抽掉蝦線和蝦腸，製成蝦仁洗凈後，瀝乾水分蝦仁加入適量鹽、料酒、薑片、澱粉抓勻醃製半