健身時，控制好呼吸非常重要，給大家介紹兩種呼吸方式

呼吸似乎是最不需要考慮的事情，但事實上，正確的呼吸方法對健康有著不同尋常的影響。

呼吸是一件很自然的事：空氣吸入肺部，然後呼出，平時，我們可以不假思索地完成這個動作。然而，控制好呼吸，尤其是在鍛煉期間，會明顯影響鍛煉的效果。

?主要原因是我們的隔膜，雖然被稱為「隔膜」，但實際上是一塊肌肉。這塊肌肉控制我們的呼吸，隔膜收縮時我們吸氣，放鬆時我們呼氣。因為在健身運動中，我們會用身體，尤其是腹部肌肉來驅動橫隔膜。

如果你不控制自己的呼吸，很容易導致呼吸不暢，這會影響鍛煉效果，甚至導致危險。事實上，大多數時候，我們都會無意識地用呼吸來調節身體狀態，例如：劇烈運動後，大口呼氣來降低心率，當推重物時，屏住呼吸保持核心穩定性，提高腹部肌肉力量。

?接下來，我們就來談談兩種呼吸方法：

一、日常呼吸練習

當我們平時不鍛煉的時候，我們可以採用自然呼吸法或有意識地控制呼吸。如果你平時有意識地控制呼吸，在鍛煉中控制呼吸會更容易。

?方法：

1、直立，肩膀放鬆

2、閉上眼睛，用鼻子呼吸，逐漸放慢呼吸速度，直到呼吸四次

3、熟悉這種節奏後，呼吸時注意喉嚨後部。

4、堅持5分鐘，集中精神，控制呼吸。

二、健身前——鼻孔輪換呼吸

鍛煉前，你可以通過這樣的呼吸來集中注意力，讓你你可以在鍛煉時更好地控制呼吸。

?方法：

1、坐下，放鬆肩膀，讓胸部打開

2、閉上眼睛，用鼻子呼吸，呼氣，吸氣10次，然後繼續下一步。

3、手指輕輕蓋住右鼻孔，從左鼻孔吸氣。

4、用手指輕輕蓋住左鼻孔，通過右鼻孔呼氣

5、左右交換10輪

在瑜伽課程中，有很多是關於呼吸和伸展運動，可以幫助你訓練你的呼吸節奏和調節身體。