調整呼吸方法，就能減肥？

現在就是要「露肉」的季節，可是無奈夏天好吃的東西多到讓身材絕望……既然管不住嘴，這個氣溫稍微動一動就能滿身大汗了，讓人也懶得邁開腿，自己的身材就只能這樣了嗎？

可是，最近聽說有一種光靠調整呼吸方法，就能瘦身的妙招，這招數究竟靠不靠譜，值不值得一試呢？

大部分人平常呼吸，都屬於胸式呼吸

可能大部分人，應該都沒有觀察過自己的「呼吸」是什麼樣子的，「呼吸」對我們來說是一件非常自然、舒服的事兒，如果不是出現了胸悶、喘不上氣的情況，甚至我們都注意不到我們再「呼吸」。

在平常狀態下，大部分人尤其是女性，採用的呼吸方式都屬於「胸式呼吸」。

胸式呼吸只是肋骨上下運動、胸部輕微擴張，而很多肺底部的肺泡，沒有經過徹底的擴張與收縮，基本上得不到鍛煉的機會。所以，在平常情況下，我們的呼吸是比較短促、比較淺的。

腹式呼吸，是需要集中精力去完成的

而一小部分人，習慣使用的方式屬於「腹式呼吸」。

腹式呼吸除了讓肋骨上下運動、胸部擴張以外，還會帶動膈肌運動。正常的一次腹式呼吸，需要耗時10~15s，能吸入500m空氣，這是需要大部分人去集中精力完成的，和我們平常3~4s就完成的一次「胸式呼吸」，差別很大。

腹式呼吸，真能幫你「減肥」嗎？

很多人可能會說，腹式呼吸和胸式呼吸最大的差別，不就是耗時長、氣量大嗎？

NoNoNoNoNo……並非如此。

在進行腹式呼吸的同時，我們控制了膈肌的上升和下降，吸氣的時候胸腔擴大幾倍，從而帶動胸肌運動，而在呼氣的時候，腹肌也在幫忙用力，排出氣體，這種方法可算得上是鍛煉到了胸肌和腹肌，能讓你的腰腹看起來更加緊實。

但是很可惜，這種呼吸方法只能達到「鍛煉」肌肉的目的，並不能讓你在多吃、少動的情況下減輕體重。如果想要真的減肥，還得是邁開腿、管住嘴。

腹式呼吸，究竟應該怎麼做？

腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種，初學者用順呼吸的方式，會比較容易上手。

順呼吸：

在用鼻子吸氣的時候，擴張胸腔、放鬆腹肌，在感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好，一般吸氣的過程可以維持6~7s左右，屏氣2~3s之後，把氣緩緩用嘴吐出，同時收縮腹肌。

逆呼吸：

與順呼吸相反，逆呼吸是在吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放鬆，在呼吸的時候，可以用舌尖輕輕頂住上齶，這樣能方便你完成整個動作。