健身者怎麼鍛煉才能增加身體的力量？

我們知道，健康的訓練方式，會很大程度上影響訓練效果，並且減輕身體的疲勞程度。一般情況下，進行短暫熱身後，從器械訓練開始，在進行跑步鍛煉。

首先做較基礎的動作，比如杠鈴深蹲，啞鈴等，然後做一些安全動作，較高負荷的動作，如胸部臥推，腿舉機腿等，最後做一些針對性訓練，如訓練腰腿腹。

就綜合效果來看，先做一些無氧運動，然後做有氧運動，能夠發揮人體最大的力量，更有效的完成增肌，也能夠減少受傷的概率，如果你的動作順序安排不合適，很可能難以達到很好的效果，還容易產生疲勞，容易讓自己的身體受傷。

至於這其中原因，則是類似一些基礎動作，如深蹲，硬拉，引體向上等，增肌效果最好，但是往往基礎性的動作參與的神經功能和肌群很複雜，會導致神經功能和肌肉群的疲勞。我們在訓練中需知道，健身遵循著一定的短板效應，只要相關肌群有短板，就達不到預期的效果。所以在一開始的訓練中，身體狀態最好的時候適合做重量和關節參與的基礎動作，只有這樣，才能取得較好的訓練效果。在安全動作訓練中，這些動作能讓身體較穩定，能夠進一步深層次的訓練肌群。

最後的訓練中，我們需要進行一定的有氧訓練，除了防止受傷，增加肌肉力量訓練外，有氧訓練也可看成很多次很小的力量訓練，隻不過負荷量較小，重複次數較多。就鍛煉而言，先進行無氧運動後，再進行有氧運動，與先進行有氧運動，後進行無氧運動相比，能更好的促進身體激素的分泌，而身體激素可以增強肌肉密度，並且可以有效減少皮脂，因此，合理的訓練就可以達到一定的增肌減脂效果。