健身了很久效果卻不明顯？可能是你鍛煉順序搞錯了！

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雖然健身的人群越來越多，但是真正對健身知識了解全面的人卻是很少。

很多人以為做卷腹就可以練出腹肌，女孩做力量訓練會變成大肌肉塊，減肥不能做抗阻力訓練。

很多減肥的人到健身房只會跑步、踩單車、有氧操跟瑜伽，力量區域幾乎是男性才去的領域。也有人隻做重量訓練而忽略了有氧運動。

所以很多人健身了很久，但收穫的效果卻很小，訓練也很容易遇上瓶頸。

想要鍛煉效果加倍，圖片健身瓶頸，你需要了解正確的健身步驟，科學進行健身。

幾個運動先後步驟了解下：

第一步： 健身前熱身

這是個很重要的步驟，很多人都會直接跳過。而對於很多一開始就進行擼鐵訓練的人來說，很容易造成肌肉損傷或者拉伸。

身體血液沒有調動起來，肌肉還比較僵硬，貿然訓練的健身效果也不會太好。

所以健身訓練前，一定要先慢跑15分鐘，動態拉伸一下身上各部位肌肉，讓你降低受傷的風險。

第二步： 先進行力量訓練，再做有氧運動

很多人的盲點是以為先有氧運動，再進行力量訓練。但是這樣的訓練方法會讓你的進度大打折扣。增肌的人訓練是力量訓練為主，有氧運動為輔，減脂的人是有氧運動為主，重量訓練為輔。雖然時間長短不同，但是步驟是一樣的，就是先做重量訓練，可以讓你舉起更大的力量，重量訓練完成得更好，肌肉獲得更大的刺激。有氧運動放在後面做，身體已經消耗了一定的糖類能量，此時你能更快的燃燒脂肪。

而對於比較瘦的人，有氧運動也可以放在第二天做，這樣可以避免肌肉的流失，同時達到脂肪降低的效果。

第三步： 放鬆拉伸

最後是進行身體的拉伸，可以避免肌肉充血，緩解訓練後身體肌肉酸疼的狀況。

鍛煉頻率跟時間：

訓練2天休息5天是導致訓練效果不佳的原因之一，你每周要保持一周3-4次有氧鍛煉，每次鍛煉時間再60-90分鐘，增肌減脂效果是最好的。

肌群的休息時間

不過力量訓練時，身體需要足夠的休息時間。力量訓練時候可以每次訓練2-3個肌群即可。身上肌群分大小肌群，而每次訓練後大肌群需要48小時的休息時間，小肌群需要72小時的休息時間，而腹肌是比較耐受的肌群，恢復會比較快，你可以選擇隔天訓練一次。

如果你能好好消化這些健身知識，整我正確的健身順序跟肌群原理，那麼你可以從小白晉陞到入門階段了。