正確做減脂！有氧運動和無氧運動的區別，做到這點才叫有氧運動！

對於健身減脂人群來說，有氧運動是邁不過去的一項。

對於增肌人群來說，適量的有氧運動能提升心肺活力，增強你的基礎代謝率，對於力量訓練的表現會有極大好處。

清楚了有氧運動和無氧運動的區別，你才能更好地準確界定有氧運動的標準，避免在健身時練錯方向。

A、什麼是有氧和無氧運動？

人體在活動時，機體的能量來源主要是糖類、脂肪和蛋白質。

而糖類在機體內有兩種燃燒方式：有氧和無氧。

但脂肪在機體內燃燒方式是有氧。

所謂有氧，就是有氧氣參與進來的供能方式。

當我們進行低強度，持續時間較長的運動時，我們的肺部是可以吸進足量的氧氣供心臟將氧輸送給肌肉進行利用，所以稱之為有氧。

當我們進行高強度或是極快的運動時，人體來不及攝入、傳輸和利用足量的氧氣，人體就會開啟無氧供能模式，用糖類對機體進行無氧供能，這時候糖和脂肪的有氧供能就大幅下降。這種情況，就叫做無氧。

B、這些才叫有氧運動！

因此，只有當你的運動強度較低，但持續時間長的運動，基本上都是有氧運動。有氧運動需要大量呼吸空氣，對心肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。

快走、慢跑、游泳、騎行、跳繩等都屬於有氧運動模式。

C、有氧運動才燃燒脂肪？

這個答案是顯而易見，通過以上的介紹，我們了解到，無氧運動模式下，一旦甘糖儲存剩餘不足時，人體也會利用蛋白質和脂肪進行合成糖類供能。

另外，在進行力量鍛煉時，人體的肌肉含量會增加，而肌肉恰恰是消耗能量的大戶，因此，在健身時，你不僅要做有氧運動，應該把力量訓練加入到你的減脂鍛煉計劃中去，才能更好地達到減脂的目的。

D、將高強度與低強度結合起來更有利於減脂。

HIIT（高強度間歇性訓練）是近年來非常流行的一種減脂運動方式，它是把高強度與低強度運動交替進行的訓練形式，原理是以「運動+休息」相間的循環模式，達到短時間燃燒卡路裡的效果。

HIIT的特點：

（1）效率高：做10 min HIIT的效果，等同30min慢跑，甚至更好。

（2）保留肌肉：傳統的中低強度有氧運動，做得太久 (30min+)會令身體進入分解狀態，不利增肌。但 HIIT時間短，對肌肉刺激大，性質上較接近重訓，易維持肌肉品質。

（3）提升運動表現：HIIT對心肺耐力有較高要求，對改善速度和爆發力 (無氧) 也有幫助。

下面分享一套HIIT訓練動作：