排泄困難、便秘？掌握兩個排便最佳「時間點」，享受順暢排泄

便秘是現在比較常見的一種病症了，每次坐在馬桶上，用上渾身力氣，坐半天也沒有排出，肚子還脹痛，真是難受極了。

根據調查，有超過7成便秘的患者，都沒有一個良好的排便習慣。一個良好的排便習慣對便秘的緩解有著良好的輔助作用。每天找一個固定時間，嘗試蹲一蹲廁所，之間就會形成條件反射，也就很容易產生便意，有助於緩解便秘。

以下分析了兩個「最佳時間點」：

第一個：早上起床後

早上起床後，是一個較好的排便時間點。

根據中醫學來說，在早上起床後，人體的腸經就會被打開，在這段時間內，進行排便能夠排的比較乾淨。

並且經過了夜晚腸胃的消化吸收，體內就會堆積一些糞便以及食物分解所產生的毒素，在早上蹲一蹲廁所排便時一個非常好的選擇。

所以，可以養成一個早晨起床後，飲用一杯溫水，然後去廁所蹲一蹲，嘗試排便。逐漸形成習慣後，對緩解便秘很有幫助，保證身體健康。

第二個：晚上睡覺之前

養成夜晚睡前排便，是第二個較好的排便時間點。

每天晚上睡前排便，有助於減少體內的毒素，提升身體的自愈能力以及新陳代謝能力，保持細胞健康，從而保證了身體健康。

在夜晚睡覺的時候，因為長時間處於不動的狀態，腸道的蠕動及消化能力就會下降，也就是說，對食物的分解傳導能力下降，體內很容易堆積糞便，給腸道帶來非常大的壓力，這對人體來說也是一種損耗。所以，養成睡前排便的習慣，可以減少糞便的堆積，使腸道負擔變小，對身體健康來說有很大幫助。

良好的排便習慣對排泄有著很大幫助，可以緩解便秘帶來的排便困難現象。但是想要解決便秘，僅靠改善排便習慣是不足的。腸道蠕動的動力來源，來自於日常飲食中的膳食纖維成分，它能夠吸附水分，使糞便體積膨脹，刺激腸道更容易產生便意，從而利於排便緩解便秘。

導致不排泄、便意缺乏的主要因素在於日常膳食纖維缺乏。

來源：都。潤。堂。膳食纖維素

補充原因在於，其含有平時生活中所缺乏的膳食纖維，採用山楂、麥芽提取含量最高，高達66%以上。

研究表明，日常飲食中膳食纖維攝入過少、而蛋白質過多，腸道蠕動動力不足，是現代人引發便秘最主要的原因。

膳食纖維在身體中作用繁多，其與水分作用可迅速膨脹，粘附腸道當中的垃圾、毒素，清理腸道，潤腸通便，同時對肥胖、冠心病、腸癌等均有一定的預防功效。

生活中經常按摩腹部，多多運動，改善飲食都能夠預防、緩解便秘癥狀，如果便秘癥狀比較嚴重，還是要儘早就醫，採取有效的治療手段，早日解決便秘。