一天有2個排便「黃金期」, 排便困難的人, 做好4件事, 清空宿便

現在的人們，在飲食和生活上都有很多壞習慣，那麼就會導致排便、便秘的效果。相信有很多人都會有便秘的困擾，雖然看上去不會對身體造成什麼影響，但是當長期便秘之後，體內的毒素堆積，那麼腹部就會容易出現贅肉，皮膚也會變得粗糙，臉上長斑長痘，甚至是出現口臭，痔瘡等等，會影響到我們的生活和健康。

那麼長期便秘的人不能忽視這個問題，應該及時解決，否則會對他們的健康造成很壞的影響。因此，今天，我們將談論有關大便的知識。長期便秘的人，應該如何緩解便秘？

一天有2個排便「黃金期」

1、早上5-7點

早上起床後，經常上廁所是個好習慣，因為晚上身體會代謝，然後體內的毒素就會在腸道裡積聚，所以有必要儘早排出身體。如果每天定期蹲廁所，那麼漸漸地身體就會有一種自然意識，一到時間點身體就會有便意，這樣腸道就會變得乾淨，避免脂肪的堆積。

2、晚上睡覺前

此時大便可以減輕腸胃的負擔。早晨的排便是排空夜間的毒素。那麼上床前的排便就是從白天清除食物殘渣和毒素，這樣在睡覺的時候就可以避免體內的毒素了。影響身體和睡眠。睡在前排可以減少身體的毒素，所以睡眠會更甜。

便秘困難的人，做好4件事，清空宿便

1、喝水

對於排便困難的人來說，如果早起沒有便意就要多喝水，最好是剛起床就喝，這個時候胃是空的，不僅能夠為身體補充夜間流失的水分，還能夠刺激腸道蠕動，緩解便秘，幫腸道「洗洗澡」。有些人大便難度越大，飲用水也能潤滑腸子、濕糞，這樣的排便就會變得更加順暢。

2、飲食

（1）胡蘿蔔

有些人討厭吃它，但是它的營養很高，對於便秘來說，它的胡蘿蔔素可以補充身體能量，幫助潤滑腸道，緩解便秘，抑製毒素的積累，從而加速大便的排泄。

（2）魔芋

它富含膳食纖維，能有效地促進胃腸運動，加速毒素的釋放，對於排便困難的人，可以緩解便秘，不妨試試。

（3）紫薯

它不僅有豐富的粗纖維，能夠促進腸胃的蠕動，裡面豐富的花青素能夠美容養顏，抗衰老，關鍵是它的熱量也很低，不管是減肥的人還是便秘的人，經常吃點它，都會對身體有好處。

3、按摩

經常排便困難的人，還可以經常按摩胃，用雙手順時針旋轉，一直按摩到腹部加熱，這會加速腸胃的蠕動，有利於排便，腸會更通暢！

4、運動

長時間坐著的人也容易便秘，毒素堆積在腹部，所以胃越來越大。如果想要改善這種情況，就要堅持每天運動鍛煉，動能夠促進身體的代謝和血液循環，也能夠讓腸道更有活力，對於長期便秘的人來說，會有很好的緩解作用。

便秘者，少吃2物

1、精細米面

我們通常吃米飯和麵條，都是經過精細加工的，雖然味道會比較好，但是在加工過程中去除了很多營養和膳食纖維，所以不利於排便。我們可以多吃粗糧，以促進胃腸蠕動，達到排便減肥的效果。

2、油膩食物

有些人嘗起來比較重，喜歡吃油炸食品，高油高鹽食品，而這些食物脂肪含量很高，不能被身體吸收，所以會引起便秘。長期便秘的人應盡量少吃，少吃高油高鹽的食物，多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果，這樣可以減輕便秘和減輕體重。