現在很多人有便秘的困擾，這裡3個小方法，腸道通暢，遠離便秘

便秘是指長時間不排泄，排泄時間長並且腸胃會有殘留感，排便異常的困難，並且不排便腸胃堵塞難受。便秘發生於各個年齡群，尤其以中老年患者居多，並且有上升的趨勢。

膳食纖維的減少時產生便秘的主要原因之一，該病的發生率極高並且嚴重影響生活習慣和中老年的身心健康。

便秘幾乎每個人都經歷過，人道中老年產生便秘的次數越來越頻繁有的老年人常年受到便秘的困惑又哭也找不到辦法解決，並且中老年患者四處尋找緩解便秘的秘方，導致腸胃便秘得不到根治，不能科學的治療，引發腸胃癌症。

老年人改善便秘原則

1、改善生活習慣和飲食習慣

為了防止身體不舒適腸胃腹脹腹痛我們要良好的生活習慣，改善自身的心情並且緩解焦慮的情緒，促進我們身體的健康發展。

2、多吃潤腸通便的食物

經常吃堅果和乳酸菌食品都可以增加腸胃的蠕動排泄功能，多多喝優酪乳預防我們腸胃便秘而喝牛奶就增加我們的排便。水分具有潤滑腸胃沖刷腸胃當中的垃圾毒素，是人體當中的重要組成部分，長期缺水導致血液粘稠並且腸胃的排泄物黏在一起並且阻塞腸胃。

3、增加膳食纖維的攝入量

經常吃膳食纖維豐富的食物能夠有效地防止便秘。膳食纖維中含有豐富的清理腸胃的纖維，吸水性強並且膨脹以後排泄動力會隨之增加。膳食纖維的體積增大增加排泄物的體積，刺激腸胃蠕動並且減少有害物質在腸胃的滯留，明顯改善便秘和痤瘡的發生，每天我們都要合理搭配食物保證膳食纖維的攝入充足，腸胃當中的排泄物軟化體積增加，腸胃才能見看的排便。

二、腸胃便秘食療來調理！

黑木耳

黑木耳養分豐厚，除了能協助補氣生血，還能有小協助醫治便秘。其性滑利，具有潤腸通便之功，對氣血缺乏便秘者可以起到十分好的效果。

大白菜

大白菜當中水分含量高，白菜也含有相當多的膳食纖維，並且所含人體所需的養分物質豐厚，蔬菜的性質偏涼，具有滑泄清利之力的功效，適合改進便秘。

蕃薯

買過來的蕃薯洗乾淨削去外皮後切成小塊放一起。把切好的蕃薯塊放入煮鍋裡煮，加少許的水，剛好淹過沒到蕃薯即可，隨之煮熟。再將蕃薯煮熟後倒入牛奶煮沸。放入適量白糖（糖尿病患者可以不放）攪勻即可食用。

注意：這個方法對於常常便秘和頑固性便秘的患者十分有效果。