便秘? 改善生活習慣可緩解

吃喝拉撒睡，任何一項不順利都會對生活造成嚴重的影響。其中「拉」困擾著很多人，因為便秘，廁所一蹲就是一個小時，肚子總是鼓鼓的不舒服。便秘困擾著很多人，怎樣做到讓排便順暢。

1、大家要合理作息不要熬夜，養成規律的作息時間。

2、堅持每天睡前喝早上起床喝一杯溫開水，早上起床後的一杯溫開水，有助於刺激胃腸蠕動，對排便和健身都有利，如果是蜂蜜水就更好了。

3、喝完水後的第一件事就是蹲廁，沒有便意也要堅持蹲廁，蹲下後並作提肛運動刺激大腸蠕動，效仿排便動作，時間按正常的排便時間就好。

4、多飲開水和淡茶。正常成人胃腸道每天分泌約有6-8升的胃液、腸液、胰液和膽汁用於小腸內營養物質的消化吸收和轉運，小腸和結腸又可大量再重吸收水份，從糞便排出的水含量約100-150ml左右。因此，成年每天至少7-8杯（1500-1700ml），才能保證腸道水份分泌和吸收的循環。提倡飲用白開水和淡茶水。濃茶和咖啡含較多茶多酚等能減慢腸蠕動，腸道水分回吸收增多導致大便乾結，乳果糖的高滲透作用致水份吸收減少大便變稀。

5、外出旅行多喝水。有些人在家排便正常，一出門好習慣就被打亂。當人們旅行穿越不同時區時，會影響生理節奏，進而導致腸胃功能失調，造成便秘，喝大量的水有助於保持腸胃運動。

6、少喝含糖飲料。腸道中的壞細菌喜歡以糖為食，進而放緩了腸道蠕動的速度。因此，喝含糖飲料會導致腸壁腫脹，最終造成便秘。可以在白開水中加入漿果，不僅增加口感，還能為腸道提供有益的膳食纖維。

7、多吃膳食纖維。膳食纖維在腸道內不被消化吸收，是形成固態大便的主要原料，食用麥片、麩子、蔬菜、水果等膳食纖維較多時，大便的量也會多，俗話說「一斤蕃薯兩斤屎」「吃得多拉的也多」。而多食牛奶、雞蛋、魚蝦肉類等食物，大便量會較少，為保證每天能解成形大便幫助排出食物殘渣，應「三分肉七分蔬菜」，只有大便達到一定容量，到達直腸後才能誘發排便神經反射。

8、運動不過量。適量運動有助於保持大便通暢，但如果運動過量，大量血液會從腸道流向肌肉，這就放緩了消化道的移動速度。如果從事1個小時以上的運動，在鍛煉前的4~6個小時內，避免攝入咖啡因，也不要吃高脂和高纖維的食物。