每天只花十分鐘 洞悉孩子青春期
古人有詩雲：
「長風捲簾春意懶，伊人瞌睡臥枕眠。」
「春來睡困不梳頭，懶逐君王苑北遊。」
「鶯愁蝶倦晚芳時，縱是明春再見隔年期。」
俗話說「春困秋乏」，不少人一到秋季就總覺得的渾身乏力提不上勁，總是覺得犯困，即便是晚上睡眠充足第二天也依舊沒有精神，然而，作為學生，就算困得眼皮都抬不動了，上課還是必須得聽！
課上打盹一會兒，課下落下一截兒，所以無論什麼科目，上課睡覺，都是一個大錯特錯的事情。
那麼上課犯困怎麼破？
其實，孩子一上課就想睡覺，是以下兩類原因。
主觀因素
1. 昨晚睡眠品質不佳。
2. 身體原因，例如部分學生因為鼻炎而腦缺氧導致總是犯困。
3. 飲食，有專家指出澱粉質促進睡眠。所以早餐午餐可以多攝取蛋白質、少吃飯、麵條、土豆等澱粉質豐富的東西。一定的飢餓感也能使人保持清醒。
客觀因素
1. 聲音，例如風扇旋轉發出的低頻聲或者暖氣管道潺潺的水聲，都有催眠的效果。
2. 日光燈的頻率，頻率太低會讓人有閃爍感，也會導致人感覺疲勞。
3. 老師說話的語調，緩慢柔和的語氣同樣有催眠的效果。
4. 教室空氣不流通，如果室內沒有新鮮空氣大腦也會習慣性進入休眠狀態。
總的來說，主觀上的原因是自己的身體原因，客觀上的很大一部分就是所處的環境利於睡眠的成分。
困卻不能睡，怎麼辦？
1. 喝水。喝的少了當然沒用，要多喝，500ml的瓶子的話起碼要一次性喝進去三分之二，你就會覺得一點困意也無了，不信可以試試。
2. 搓臉。如果你剛剛覺得有點困意，就用手搓臉（或者抽自己耳光更有效），讓你的血液循環起來，不至於那麼困了。
3. 掐人中。電視劇中總能看到人一昏倒就掐那個人的人中穴，人中穴就是鼻子下面的那條豎道。在中醫裡人中是人體氣血重要的通道，瞌睡的原因也有上下氣血不流通，大腦缺血導致，這時候掐人中穴能夠有效解困！
4. 按摩太陽穴。瞌睡時眼睛總是睜不開，特別容易疲勞，太陽穴是專門對治眼睛疲勞的穴位，用雙手手心摩擦太陽穴能夠振奮精神，去除疲勞，瞌睡什麼都不是問題！
5. 梳頭。可以準備一把木梳，或者用十指梳頭。頭乃諸陽之會，上面分布著很多血管，梳頭這個簡單的動作能刺激全身的血液流動，讓人感覺神清氣爽。梳的時候從前髮際順到腦後，可以稍微用力一點，方便去除瞌睡！
6. 按摩肩膀。瞌睡的原因也有可能是伏案太久的緣故，不妨對肩膀進行一個徹底的按摩，不要怕痛，用手使勁捏拿肩膀各處，哪個地方感覺明顯就重點按摩。按摩完之後會感覺神清氣爽，再也沒有瞌睡感了！
7. 伸懶腰。雖然伸懶腰這個動作很簡單，但它對於瞌睡蟲的驅逐可是非常有效的。伸懶腰能夠促進身體的血液流動，最好雙手交叉向頭頂上方使勁托舉，同時深吸一口氣，氣盡的時候再放下，幾次下來會感覺身體輕鬆很多，也不那麼瞌睡了！
8. 起來站著。沒什麼不好意思的，為了你自己的學習，這是最管用的一招了。其實站著對腰還好，長期坐著容易得脊椎病，就是站在寫字記筆記不方便。
9. 困的實在是不行了都處於不清醒的狀態的話，就出去洗個臉吧，當然要和老師打報告說去廁所，一般老師都會讓去的吧，別在飲水機洗臉，一定要用涼的，越涼越好。
10. 自己把筆或者橡皮的扔到桌子底下去，然後把頭朝下去撿東西，最好停頓個30s的，讓頭部血液集中，有助於消除困意，記住千萬不要扔中性筆，中性筆一經摔之後出油就會斷斷續續的了。
11. 風油精、清涼油之類的大家都知道吧，抹點在臉上，太陽穴和人中，別怕抹到眼裡，抹到眼裡其實還更有效（表示這樣挺虐待自己的）。
13種解除疲勞的食物
1. 菠菜：含有女性比較容易缺乏的礦物質鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
2. 香蕉：香蕉被稱為高能量的食品，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。 香蕉還能讓人快樂。
3. 草莓：草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。
4. 金槍魚：在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。
5. 麥片：有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水準一直維持在較高水準，因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。 不過現在我喝的都是速溶麥片，感覺沒什麼用處，還是天然的好。
6. 脫脂優酪乳：許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂優酪乳等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂優酪乳或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。
7. 檸檬：因維生素C的含量極高而大大提高資訊的接受能力。非常適合學生吃。
8. 洋白菜：可降低甲狀腺的活力。考試或者面臨重大問題前，只要吃了洋白菜沙拉，馬上就會變得平靜。（沒試過，同學們可以試試）
9. 胡蘿蔔：可以幫助記憶。胡蘿蔔可以促進大腦的新陳代謝。
10. 洋蔥：可以消除大腦和心理疲勞，改善大腦供氧。
11. 核桃或榛子：核桃可以增強神經系統，刺激大腦活動。
12. 無花果：它所含的物質與阿司匹林相仿，可以稀釋血液，改善大腦供氧。
13. 芹菜：可以增加大腦活動。它含有芬香劑能刺激神經系統。
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本文轉自簡單好家長
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