經常失眠睡不著，做到這6點，一覺睡到天亮！

失眠是現代人的流行病，越來越多的人出現入睡困難、多夢早醒、睡眠質量差等睡眠障礙。雖不是什麼要命的大病，但是它卻給人們帶來極大的痛苦，如果長期的睡眠不足，會帶來許多身心的傷害：記憶力下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調管等疾病。

要治療失眠疾病，人們要從生活中做起，養成良好的生活習慣，同時還應該調節好自己的心態，才能夠有效的緩解失眠。

1.固定時間起床。睡眠不足的人總想著早點睡，以保證充足的睡眠。其實，固定的起床時間更容易調整睡眠規律。在朝陽的照射下，體內會分泌出有助於睡眠覺醒和精神安定的血清素。血清素又會產生睡眠荷爾蒙褪黑激素。褪黑激素會在人醒來後的16~17小時，按下睡眠按鈕，幫助人進入睡眠。為了保證睡眠充足，不打亂睡眠規律是非常重要的。休息日也盡量遵照以往的時間起床，睡懶覺也盡量不要延後2個小時。

2.靈活利用光線。睡覺前的光線也很重要。睡前在過亮的燈光下看書，會導致眼睛受到亮光的刺激後推遲入睡的時間。入睡前1個小時把室內的燈光調暗，盡量不要看電視。

3.關閉手機。很多人習慣睡前在床上玩手機和平板，這樣會使眼睛受到強光的刺激。睡眠不足的人要早些關上電視和手機。

4.避免刺激性飲品。酒精、咖啡和茶都是睡眠前的禁品。酒精雖然有助於睡眠，但是會增加睡眠變淺、半夜醒過來的情況。午後的咖啡和茶中的咖啡因會推遲睡眠，也會增加睡眠途中醒過來的情況。

5.控制午覺時間。睡眠不足的話，會想要睡午覺。一不小心就會陷入午覺時間過長、晚上睡不著的惡性循環。人體在中午2~4小時的時間裡會有強烈的困意，睡午覺對身體沒有壞處。但是，睡30分鐘以上就會進入深度睡眠，導致晚上難以入睡。所以，高中生和大學生的午覺要控制在10~15分鐘，處於壯年時期的人午覺要控制在15~30分鐘。閉上眼睛就減少了進入大腦的信息量，讓大腦得到休息，也不會進入深度睡眠。

6.喝杯酸棗仁水。常失眠的人，可以用酸棗仁泡入溫水，每天喝一杯，對於長期睡眠不好，體力不佳，抵抗力下降者，可促進睡眠，並增強抗病力，增強體質。酸棗仁被稱為「東方睡果」，是經過提取野生酸棗的果實，是一種具有補中益肝，堅筋骨，助陰氣功效的食材。主要含生物鹼、皂苷、黃酮、氨基酸及微量元素等成分。酸棗仁有鎮靜催眠作用，具有養肝，寧心，安神，斂汗等功效，可以治療不得眠睡，或者是虛勞煩擾，氣奔胸中不得眠的癥狀。

養心小貼士

治療失眠最簡單的方法就是每天晚上用熱水泡腳後，再用手心搓腳心。手上的勞宮穴屬火，腳上的湧泉穴屬水，這樣多搓搓，就可以使水火交接，改善失眠的狀況。