高效睡眠，6個小時自然醒

鬧鐘是破壞大腦的毒品。鬧鐘是典型的有百害而無一利的機器。鬧鐘響起時，就像有隻手伸進你的大腦裡，把你的潛意識攪得亂七八糟，大腦瞬間就像發生地震一樣。用鬧鐘是一種不健康的習慣。用鬧鐘是在用健康換取準點起床。還有比鬧鐘更可怕的毒品嗎？

丟開鬧鐘，不管你幾點睡都能自然醒。方法是這樣的，人的睡眠有規律，第一個睡眠期是3小時，基本不容易醒。第二個睡眠期是1.5小時，第三個睡眠期是1.5小時，第四個睡眠期是1.5小時。 每一個睡眠期分五個階段（入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期），經歷一個完整的階段大概需要1.5小時，循環往複。

在一個睡眠期中如果在熟睡期和深睡期被鬧鐘震醒，人很容易出現頭疼或者整天沒精神。

這樣就清晰了，睡眠規律是3小時（節點） 1.5小時（節點） 1.5小時（節點） 1.5小時（節點）。翻身或者睜一下眼時就是節點，節點時很容易起床，而且一天特別精神，根本不用鬧鐘。

如果你想熬夜，可以睡第一個睡眠期3小時再熬夜，這樣第二天別人看不出你熬夜，臉色基本沒有影響。拿破崙一天隻睡3個小時，就是隻睡第一個睡眠期。

有這個方便法門天天都能自然醒，不是睡夠八小時叫自然醒，而是每個節點起床才叫自然醒。所以22:00 睡覺的話最好是6點前的某個節點起床是最好的。

晚上九點睡覺，早上四點半以後翻身時起床，7個多小時。翻身、睜眼時起床做到自然醒。

夜晚睡眠是為了讓五臟排毒和休整，它有時間表：

心排毒：21:00-23:00是人體全身脈管系統的排毒過程，這段時間叫美容覺。

腎排毒：23：00-1：00 腎臟是體內最重要的排泄、內分泌器官，這時你應該熟睡，否則會有很多毒素排不掉，容易出現浮腫。

肝排毒：1：00-3：00 肝臟是人體內的控制調節器，我們食物中的毒素都運送到肝臟解毒，這個時間一定要讓它休整。

肺排毒：3：00-5：00 凌晨3點，肝臟的排毒工作完成後，該輪到肺排毒了。中醫常說肺主皮毛，這個時間睡眠可以修復皮膚。

脾胃排毒：5：00-7：00 該起床了，早睡早起，這個時間大腸排毒，應該去上廁所了。