孕期營養怎麼補？這份實用指南請收好

各位孕媽咪，最近過得還好嗎？

育姐最近懷了二胎，

那說不出的滋味又雙叒來了：

每天起床第一句，

嘔！

聞到同事吃肉了，

嘔！

凌晨兩點半，

嘔！

這些情景想必你分分鐘都深有體會，是不是？孕吐真的是個磨人的小妖精，可懷孕後帶給咱們的「磨難」還不止呢~前些天吧，育姐一照鏡子，媽耶，居然有這麼多痘痘！根據生大寶的經驗，到後期一定會浮腫如豬，好容易瘦回小仙女，又得毀顏值了！

不過，好在最近呢，育姐在工作之餘，同事給我介紹了一位營養學家，和專家交談之後，才發現，原來這些問題統統可以通過合理補充營養來解決。補充營養聽起來老生常談又一點實用性都沒有的樣子，那全是因為「沒落實、沒吃對」！

來來來，搬出小板凳，拿出小本子，跟著育姐一起來學習下吧~

孕早期

孕早期，很多孕媽媽都會有孕吐或者噁心、反胃、沒有食慾的情況，這個時候讓孕婦大補特補實在是困難，而且此時能量需求並未增加，所以能吃多少是吃多少，不要逼迫自己哦！不過呢，由於此階段寶寶的大腦發育迅速，所以最好可以在專業人士指導下，使用一些營養補充劑，比如DHA，以幫助幫寶寶的大腦得到更好發育，促進其智力發育~

孕中晚期

此時是寶寶發育最迅速，變化最大的一個階段。

敲個重點，孕中期寶寶骨骼在快速發育，需要大量的鈣，因此這個階段的寶媽容易出現抽筋等情況，必須要及時補充鈣。據研究表明，中國孕婦在孕期鈣的攝入量僅僅只有375mg，是建議攝入量1000mg的35%左右，可見中國孕婦普、遍、缺、鈣，因此各位記得多吃瘦肉、豆類，還有牛奶等食物補足鈣質哦~

說完了孕早期和孕中晚期的一些注意事項，不知道媽媽們是否知道「生命早期一千天」的概念，這個概念說的是從精卵結合開始到寶寶兩周歲生日的這差不多一千天的時間，是對孩子一生起到非常重要影響的一段時間，所以這段時間內無論是對於孕媽們或者是已經出生的寶寶一定要做到完善充足的營養補充。

敲黑板，咱們來818DHA和鈣

看到這裡，想必大家看到了育姐劃的兩個關鍵詞「鈣」和「DHA」。咳咳咳，這就要回到我們剛剛那個話題啦~要知道，這兩個元素不僅能增強營養，而且對緩解孕期不適real有效~

尤其是檸檬酸鈣，溫和易吸收，特別適合孕期腸胃較弱，孕吐反應強烈的準媽媽。相比碳酸鈣，檸檬酸鈣不依賴胃酸，對胃部較弱的媽媽超友好。因此，選擇含有檸檬酸鈣的補鈣產品不但能補足鈣質，而且還能緩解孕吐，是不是一舉兩得？

關於補鈣的方法，想必大家都很清楚，但育姐作為「過來人」和資深育嬰師想給大家一個忠告：想要高效率補鈣，一定是通過鈣劑更好。食補吸收甚少，再加上冬季接觸太陽少，維生素D攝入不足，想要補足鈣並不容易。可是市面上孕婦鈣劑那麼多？哪款比較好呢？噹噹當，這就給大家安利一款——Swisse孕婦鈣+維生素D片。

Swisse這個牌子應該沒人會不知道吧？享譽澳洲，深受好評，育姐周邊很多人都吃他家營養品，口碑甚好。而這款鈣劑就含有溫和易吸收的檸檬酸鈣。研究表明，空腹食用時Swisse孕婦鈣所含檸檬酸鈣的吸收率比碳酸鈣約高27%。隨餐食用時，Swisse孕婦鈣檸檬酸鈣的吸收率比碳酸鈣約高22%。這款鈣劑每片含有333.3毫克的鈣和8.3維克的維生素D3，配比科學合理，這對好cp能夠有效助力準媽媽腸道吸收更多鈣質，維持鈣平衡，相當奈斯了~

當然很多媽媽關注的產品品質保證小編也早早的就幫大家考慮到了，Swisse這款孕婦鈣不單單是通過了藍帽子備案，而且還通過了澳洲TGA認證。也許有些媽媽不太了解澳洲TGA，簡單介紹一下，澳洲TGA是在眾多生產標準中最最嚴苛的標準，安全性絕對放心！

正如上文所說，想要養育聰明寶寶，那麼在孕早期就要適當攝入關鍵營養素，而DHA不可或缺。DHA被稱為「腦黃金」，可以提供中樞神經系統與腦細胞主要組成的脂肪酸，同時也是視網膜的主要成分，是寶寶的大腦和視網膜發育的關鍵。

如果孕媽們在懷孕期沒有補充充足的DHA，將會導致人們常說的孕傻的癥狀哦！另外，研究顯示，DHA還具有抗炎作用，在孕期和產後很多媽媽都和育姐一樣，有著皮膚炎症的困擾，適當補充DHA就能夠恢復顏值，保持健康和美麗噠~~

再多說一句，「一孕傻三年」真不是開玩笑，生了大寶後，我的記憶力極限下降，專家告訴我這是由於孕期大腦中的DHA給了寶寶，導致自己的不夠用了，所以孕期補充DHA是一人吃兩人補，產後持續補充能夠很好地預防記憶力。6666，再也不怕有人說我「傻」了！

想要補充DHA，可以在日常飲食上做文章，比如魚類，乾果類等等，另外也可以通過補劑高效補充，比如這款Swisse孕產婦DHA魚油膠囊就很不錯。

育姐也是被「順嬪娘娘」張嘉倪給種草了，在娘娘的安利貼裡，這款產品有一點引起了我極大興趣！

Swisse孕產婦DHA魚油膠囊這款產品可是含有EPA，這也是藻油DHA中所不及的。要知道，市場上很多DHA是藻油DHA，藻油DHA基本上是不含EPA的，適量的EPA能夠幫助孕婦更好地吸收DHA，改善胎盤供血，促進胎兒發育，非常重要。其中，DHA與EPA科學配比為5：1，符合母乳標準，完美~

怎麼樣？看了以上的指南是不是受益匪淺，只要補足營養，補對營養，不但能保證母體健康，促進寶寶成長髮育，還能緩解孕期不適，重塑高顏值。各位孕媽咪，趕緊行動起來吧~

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