如果我問你鍛煉腹部肌肉離不開什麼，你會怎麼回答？對於這個問題，我想多數人都有不同的回答，但是我的回答是，腹部肌肉訓練離不開地面，為什麼這麼說？因為我們很多有效的腹部訓練動作都是在地面上來完成的，有俯臥姿勢、有跪姿姿勢還有仰臥姿勢。但並不是說，所有的腹部訓練動作都是在這三個姿勢的基礎上來完成的，我們還有一些站姿的腹部訓練動作，或者是一些其他的腹部訓練動作。
今天我們要給大家推薦的這些動作都是需要我們臥在地面上完成的，有側臥動作，也有仰臥動作，還有俯臥動作。根據你自己的喜好，把這些動作加入到你的訓練計劃中去，加強對於它們的練習。
1、側臥同抬
我們在做這個動作的時候，需要保持一個側臥姿勢，將我們其中一側的手臂彎曲向下支撐在地面上，保持腹部的收緊，保持這個側臥姿勢。保持好這個側臥姿勢之後，我們就來完成這個手、腿的同抬。這個動作可以非常有效的幫助我們鍛煉側腹肌的力量，所以一側做完之後，要換到另外一側，接著再來完成這個同抬動作。
2、仰臥抬腿開合
第二個動作，我們需要在仰臥姿勢基礎上來完成，首先先將我們的身體平躺仰臥在地面上，然後將我們的雙腿伸直抬起，將我們的雙腿向上抬起時，盡量抬到我們的身體極限，然後在這個極限位置，我們來完成這個腿部的開合動作。雖然說這是一個腿部運動的動作，但你也不要忘記保持我們腹部的發力。
3、仰臥抬腿環繞
第三個動作，我們依然需要在仰臥姿勢基礎上來完成，還是將我們的身體平躺仰臥在地面上，隨後將我們的雙腿伸直抬起，抬起到最高處的時候做一個腿部的環繞動作，在做腿部環繞的時候，盡量感受腹部肌肉的用力。這個動作的難度並不大，如果你不會的話，就參考圖片中示範的樣子去完成。
4、仰臥交替抬腿
第四個動作，我們還是需要在仰臥姿勢基礎上來完成，保持平躺仰臥姿勢之後，就收緊我們的腹部，然後我們來完成這個交替的抬腿動作。我們在做這個抬腿動作的時候，盡量讓我們的動作速度放慢，感受腹部的持續發力。
5、俯臥後側踢腿
最後一個訓練動作，我們需要在俯臥姿勢基礎上來完成，首先將我們的身體保持一個基本的俯臥姿勢，我們在做這個後側踢腿動作的時候，盡量讓我們的身體達到極限，這會幫助我們有效的鍛煉腹部力量。如果你不會的話，就參考圖片中示範的樣子去完成，一側做完之後換到另外一側，接著來完成相同的次數。
上面這些訓練動作的難度其實都不是很大，但它們需要你掌握更多的動作技巧，一定要加強日常的練習，你才會讓這些訓練效果發揮到它的真正作用。除了這些動作以外，你做的其他動作也要加強練習，讓我們的腹肌訓練早日達到最佳效果。
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