練腹肌，沒有想像中那麼難，這3個動作推薦給你

你想鍛煉腹肌嗎？如果你想鍛煉的話，我們今天就給您根據腹部和腹部的姿勢推薦大家進行三次腹部鍛煉。

在開始訓練計劃之前，您必須制定詳細的訓練計劃，使您有機會鍛煉身體的每一部分。這些計劃內容必須是全面的，這樣你的訓練計劃才會全面。

今天可以將這些練習添加到腹部肌肉訓練中。除了這三項運動之外，還需要做更多的腹肌運動，使腹肌得到全面鍛煉，不僅是腹肌，還有其他肌肉的鍛煉。所以今天我們先介紹一下這三個動作。

1、仰臥抬腿擺動

第一個動作的名稱是仰臥抬腿擺動，首先我們保持姿勢，抬起腿。您可以保持膝蓋彎曲的姿勢，也可以伸展兩條腿。不管你選擇什麼姿勢來做這件事，你都要保持腹部肌肉緊張，把我們所有的力量點都集中在腹部肌肉上。

抬起腿後，我們需要腹部的力量來完成這一搖擺的運動，減緩我們的運動，感受這一運動給腹部肌肉帶來的壓力。這有助於我們的健身。

2、仰臥抬肩抬腿開合

第二個動作的名字是仰臥抬肩抬腿開合，在這個動作之前，我們必須先保持平躺仰臥姿勢，把身體平放在地面上。地上可以放個瑜伽墊，因為氣象會變冷，以防感冒，所以我們建議做瑜伽枕頭。

保持姿勢，抬起肩膀，抬起腿，保持肌肉處於這個姿勢的張力，感受到這一運動對腹部肌肉的壓力，不要讓腿部之間的靠的太近，從而使訓練更加困難，增加腹部的壓力。

3、仰臥腿屈伸+仰臥抬腿開合

第三個是組合運動，這個動作是仰臥腿屈伸+仰臥抬腿開合。首先，在仰臥的姿勢基礎上，完成仰臥的腿屈伸姿勢，然後完成仰臥抬腿動作。當我們做這個運動時，我們需要感覺腹部的肌肉發力，減緩運動。

所有三個動作都是基於一個仰臥姿勢和鍛煉腹肌的伏地挺身。但你必須堅持每天給自己制定一個訓練計劃，並且能夠定期進行，不僅需要決心，動作還需要規範，才能幫助你鍛煉好腹肌。