很多肌友羨慕男神們的腹肌,今天就推薦9個腹肌訓練動作,讓你在家無需器械,也能練出製冰盒一樣的腹肌。
1、側臥抬腿
2、仰臥蹬腿
3、支撐轉體
4、仰臥劃腿
5、上身搖擺
6、坐姿抬腿
7、坐姿轉體
8、直腿上抬
9、支撐轉體
隔天訓練一次,每次選擇4個動作,每個動作做4組,每組15-20次,組間休息30秒。
很多肌友羨慕男神們的腹肌,今天就推薦9個腹肌訓練動作,讓你在家無需器械,也能練出製冰盒一樣的腹肌。
1、側臥抬腿
2、仰臥蹬腿
3、支撐轉體
4、仰臥劃腿
5、上身搖擺
6、坐姿抬腿
7、坐姿轉體
8、直腿上抬
9、支撐轉體
隔天訓練一次,每次選擇4個動作,每個動作做4組,每組15-20次,組間休息30秒。