晚上容易失眠吃什麼好？什麼美食有助於睡眠

失眠會加快大腦的衰老速度，會影響到腦細胞的健康失眠，對人體危害非常大，盡量創造良好的睡眠環境，良好的睡眠環境能有效緩解大腦的疲勞感，盡量放鬆自己的情緒，能有效改善失眠的狀況，精神放鬆緩解精神壓力，科學的睡眠能有效改善人體血液循環的狀況，晚上容易失眠吃什麼好？

首先養成良好的作息習慣,營造好的睡眠環境：養成按時入睡和起床的良好習慣,穩定睡眠,避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞,臥房內的溫度適中,房內使用一些溫和的色彩搭配,這樣可以使心情放鬆,適宜睡眠。

精神放鬆舒解壓力：緩解自身的壓力,如通過睡前的適量運動,聽音樂,頭部按摩來舒解壓力.睡前短距離的散步,睡覺時播放小夜曲等輕柔,舒緩的樂曲,使用按摩療法,在入睡前按摩頭部,面部,耳後,脖子等部位,都可以緩解全身的疲勞,促進睡眠。

試著睡前1小時喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,維生素,鎂,磷,鈣可以調節神經系統功能,緩解神經緊張,促進睡眠.而且有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。

科學的睡眠：睡眠時以右側臥為佳,右側臥心臟位置高,利於血液循環,亦利於保護肝臟.切記睡前嚴禁飲咖啡。

失眠嚴重的話就需求助於藥物了,建議可以選擇中藥調理一下.比如桂圓百合棗仁茶：蓮子、茯苓、酸棗仁、枸杞、龍眼肉(桂圓)黃金組合，調理夜間盜汗，陰虛內熱等病理現象，從而改善不良睡眠。具有寧心安神、斂汗生津、鎮靜催眠的功效，效果佳。

晚上容易失眠要注意作息的調整，不要太晚睡覺，經常熬夜容易導致失眠越來越嚴重，對於經常失眠的人需要調整好睡眠習慣，並且要經常吃一些安眠的食物，蓮子具有安眠的作用，晚上睡覺前可以吃些蓮子粥，具有安眠的功效。