還在為失眠鬧心嗎？這幾個方法助你一覺到天亮

失眠是一種常見的多發病，醫生認為，失眠是指3周以上的睡眠障礙，而且專指那種呈現睡眠不足的睡眠障礙，比如入睡困難、早醒等，使患者嚴重感覺睡眠不足，疲勞、頭昏、精神不振等。若放任不管，則會進一步加重而引起其他許多疾病，比如焦慮症、抑鬱症、心血管疾病等。失眠了怎麼辦？可以用哪些辦法緩解呢？

改善失眠的方法，要求做到以下幾點：

一、刺激控制訓練

1.隻把床當作睡所，建立睡眠—床之間的條件反射，就像看到食物就流口水。

2.中途醒來無法再入睡（醒覺後20分鐘)時，立刻起床，直到睡意襲來再回到床上。

3.無論睡眠品質如何，都必須按時起床，避免白天睡覺。

二、白天不可貪睡

秋乏冬困會讓人到了下午時，就感覺昏昏沉沉的，每當這個時候千萬不要貪睡，睡一覺，這樣只會讓你晚上的睡眠更差。

真有很困之時，不如站起來走走，或者吃些點心，用冷水洗把臉，讓自己保持清醒，防止睡眠能量的消耗。

三、睡覺前聽音樂

最好在晚上11點前睡覺，睡覺是最好的放鬆，不看一些激烈的電影小說，太激烈的劇情和戰爭電影都是不適合在睡前觀看的，如果你在睡前過於興奮導致晚上無法休息，可以聽休閑音樂。

中醫推薦可以有效治療失眠的食療偏方，希望可以幫到大家！

1.蓮子百合桑葉茶，這是出自著名醫書《金匱要略》中失眠的方子。

材料：百合5克、蓮子5克、桑葉5克、酸棗仁5克、甘草5克。做法：將上述材料洗乾淨入鍋，加清水煎1個小時即飲用。可以做成袋泡茶，用開水燜泡5分鐘就可以飲用，每天飲用2-3次。

一般來說，失眠的人喝上1周即可緩解。連續喝上1個月即可調理失眠多夢、抑鬱煩躁。但是需要注意的是，一定要溫服。

另外需要注意的是：平時需要加強對飲食、生活的管理，只要生活方式健康，飲食管理合適，堅持用藥，失眠煩躁其實是可以控制的，很多人成功的例子就可以說明，這其中最重要的就是：堅持。

2.蘆薈杜仲茶

蘆薈20克、杜仲10克、玄參10克、生地黃10克，臨睡前以熱水泡腳，並飲此茶，然後入睡。功效：養心安神。

中藥草本有很好的調節神經功能方面的作用，有助於改善睡眠。

3.白芍玄參茶

白芍10克、玄參10克、白芷5克、黃精5克，將以上物品用砂鍋溫火煎50分鐘，待將爛時，用大杓壓碎，再煮10分鐘，取汁當茶飲，可分3次服用。每晚睡覺前半小時溫服，有助睡眠

關於以上偏方，大家不妨試試。失眠患者睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。消除失眠原因，是能夠有效的治癒失眠的，看看是什麼原因引起的，如果是因為疾病的話一定要選擇正規的醫院進行治療，如果是因為壓力大失眠可以通過調理來緩解。