七天吃出馬甲線？！營養師教你輕鬆減重不反彈！

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每次跟朋友說自己要吃素

對方總是一臉驚奇地問：

「你要減肥嗎？」

雖然小美也知道，減肥是每個女性終生奮鬥不息的事業，但素——吃素真的跟減肥沒有必然聯繫好嗎~

單純地盲目吃素，並不會讓人變瘦，反而有可能會變得更胖......（因為不吃肉所以吃多了很多碳水化合物）

甚至很多食物雖然是素的，卻熱量奇高營養價值奇低，對於減肥毫無幫助（比如炸薯條、油潑面，重油重鹽的菜......），難道你忘了你也見過很多吃素的朋友卻同樣深陷肥胖的煩惱嗎？

說到迷死人的好身材，想必大家都愛看維密天使吧！

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「大表姐」劉雯，作為第一個登上「維多利亞的秘密」內衣秀的亞洲模特，她驚艷了整個世界，也從此一舉奠定了自己「中國第一超模」的地位。

怎麼樣才能吃出像大表姐那樣的身材呢？

小美髮現，大表姐一天的食譜是以新鮮水果、果汁和粗糧粥為主。

也有許多姑娘表示：我要向大表姐學習，拚了！網上不是流行什麼「低碳水化合物減肥法」嘛，只要多吃蔬菜水果不吃主食就行！

等一下

不吃主食減肥？不靠譜！

當我們錯誤地節食、或不吃主食時，身體的碳水化合物攝入偏低，我們的基礎代謝率就會變低，導致後期吃一點就肥，越減越肥。

大部分人熱衷於減肥的女性，減掉10-30斤的體重，其實只需要對正常飲食略加調整，同時配合運動就能達到目標了~

而低碳水化合物減肥法容易導致蛋白質營養不良，造成肌肉流失、皮膚變壞、脫髮嚴重、體力下降、抵抗力降低等癥狀。女生甚至還會出現月經紊亂甚至閉經的情況。不吃主食還會導致B族維生素供應斷絕，神經遞質容易發生紊亂，出現情緒沮喪、思維能力下降、失眠、抑鬱等癥狀。

如果我們吃不夠最基本的熱量，人體就無法維持正常的生理功能，各項指標就會紊亂。

我們的目標是在保持健康身體的基礎上減去多餘的脂肪，因此每天的熱量攝入請務必滿足基礎代謝所需熱量。

換言之，主食必須科學地吃！

所以，超模維密的秘密

你可千萬別學歪了哦！

健康減重應該怎麼做？

1. 關注熱量代謝

人體為了維持器官的正常運行與其它最基本的生理活動，每時每刻都在消耗著熱量，此為基礎代謝。

與此同時，我們每日行走、做家務、學習工作等所有的日常活動，也都需要消耗熱量。此為非運動消耗。

而跑步、騎單車、健身房裡的舉鐵等，運動產生的熱量消耗。則稱之為運動消耗。

我們要做的，是保持消耗的熱量>吸收的熱量

2. 改變不良的飲食習慣

自覺培養低油、低鹽、低糖的飲食習慣，拒絕暴飲暴食，拒絕重度烹飪菜肴，保持一日三餐或一日多餐，每餐只需8分飽。

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3. 調整營養結構比

選好每一餐的結構，這裡有個簡單的比例可以供大家參考：40%碳水+40%蔬菜+20%蛋白質。

降低主食的血糖反應，選擇升糖指數（GI值）較低的穀物，如藜麥、糙米等。

選擇升糖指數更低的糖份，如椰子花糖、楓樹糖漿。

每日保證大量的新鮮蔬菜攝入，相信這一點對於吃素的朋友來說並不難。

4. 重新認識好脂肪

好的脂肪其實並不可怕，甚至可以幫助我們溶解膽固醇，降低血脂，減肥瘦身

5. 養好我們體內的易瘦菌

我們每天吃的食物中，被人體直接吸收的隻佔25%，另外25%要經過我們的腸道被腸道菌群分解後再被人體吸收，其餘的50%其實是無法吸收的，最終會變成糞便排出體外。

易瘦菌群如益生菌、雙歧桿菌、AKK菌等，能讓我們從食物中隻吸收一小部分熱量。而易胖菌群如葡萄球菌、厚壁菌則會讓我們吸收更多的熱量。

因此養好我們體內的益生元，對我們身材影響非常大！

6. 每天保證1小時運動

養成每天至少運動1小時的良好習慣，甚至不需要很劇烈的運動都有效，其餘時間也要注意增加非運動消耗，比如能走路就不要坐車，吃飽了要站著不要躺著

7. 關注自己的心情

我們的心情會影響內分泌，最終影響我們的身材，人在越開心愉悅的時候瘦得越快哦！

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簡單來說，想要健康減重

並不是單純地吃吃素而已

我們要多吃清淡低脂的全蔬食

在保證基礎代謝、營養全面的基礎上控制熱量攝入

通過一些方法增加熱量消耗

道理都懂，但總是1個人沒動力、難以堅持？

快點看過來??

全蔬食挑戰-7天吃出馬甲線

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挑戰時間：4月22日-28日

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夏日馬上就到

你是想讓你的朋友們驚艷一下

還是繼續做那個羨慕別人的人？

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You are what you eat

不是每個人都能成為維密超模

但你應該知道正確的減肥方法！

讓我們給身體多一點關懷和耐心

你的所有努力一定會有回報哦！

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