產科醫生講，坐月子多久洗一次澡最科學？4個月子誤區你一定中過槍

產科醫生講,坐月子多久洗一次頭最科學？4個月子誤區你一定中過槍

生小孩是人生的大事，懷孕的時候，常常想，早「卸貨」早輕鬆，不用再兜著個大肚子受累了。然而，生出來後，才知道更艱苦的日子（產後恢復）這才剛剛開始…如何迅速恢復身材？怎麼確定產後子宮恢復正常…這些都是很多產婦普遍關心的問題。

賣個關子：

藏在體內的，多數是能自行修復的…

不好恢復的，多數是能看得見的，或者能感受到的…

1.陰道以及盆底肌肉

產後，尤其是順產，對陰道造成不可避免的破壞，比如陰道鬆弛、性生活品質下降等。陰道本身有一定的自我修復的功能，一般會在產後3個月後自然恢復。但如果是擠壓撕裂嚴重，陰道周圍的盆底肌受到嚴重損傷，可能就需較長時間了——盆底肌由於孕期的壓力（支撐著孕期子宮、胎盤包括胎兒的一些重量，肌肉承受過大擴張壓力），在分娩過程中也容易失去彈性，常會有肌纖維斷裂的情況發生。為了讓鬆弛的陰道儘早恢復緊緻，需要進行適當的運動和鍛煉。

產後42天之後，可以開始做Kegel運動。

動作要領：反覆進行縮緊菊花的動作，先進行長而持續的收縮，然後放鬆，當每次收縮的持續時間能達到3秒鐘以上時。

時間安排：15~30分鐘為一組訓練，每日進行2~3組鍛煉。

2,咪咪

產後很多媽媽為了方便餵奶，在家就不穿胸罩，這是錯誤的做法。堅持戴了這麼多年的胸罩，哺乳期更不能斷掉了，產後乳汁十分充沛，此時若是沒有了胸罩的支撐，可能會造成胸部的下垂。產後穿戴哺乳專用的胸罩，對乳房恢復也能起到幫助。另外，還有些媽媽擔心母乳餵養會使乳房下垂，其實母乳餵養才能很好的促進乳房的恢復，還能降低乳腺癌和卵巢癌等疾病的風險。

小貼士：餵奶的注意事項

餵奶沒喂好，很容易讓孩子溢奶、吐奶，還會導致乳頭疼痛。餵奶前，可以先用溫毛巾熱敷乳房，促進乳汁分泌，這樣寶寶吃起來不會太費勁，也能減緩媽媽乳房疼痛。餵奶後，可以用冷毛巾擦拭乳房，幫助收縮血管，緩解乳房腫脹。切記要給孩子換不同邊的乳房來吃，避免兩邊乳房不平衡。

3.子宮

生完寶寶，子宮可以變回原先的大小，一般情況需要6周的時間（也是產後第一次到醫院複查的時間），惡露的顏色從鮮紅、暗紅、深黑到淡紅色，最後無色，就是子宮恢復正常的信號。（如果6周後還是有不少血性惡露，就要去醫院看看，是否子宮恢復不好，或者有胎盤胎膜殘留，讓醫生幫你及時處理）

小貼士：平時要及時排尿（減輕膀胱壓力），不能憋著。

4身材

生完寶寶，許多媽媽很難甩掉水桶腰、大象腿、還有煩人的妊娠紋，而有些媽媽像是生了個「假孩子」，比如女明星們。這裡除了先天體質之外，個人的努力也很重要。理論上講，產後體重多數是會恢復的！但如果吃的多、動得少，身材不走樣才怪。加上中國傳統的「坐月子」習俗，更加助長了你的體重。

小貼士： 產後鍛煉要抓緊，還要記得管住嘴！

現在的生活條件，很容易營養過剩。所以別傻傻地覺著為了孩子，自己多吃點，這是沒有必要的。只要正常飲食，適當增加優質蛋白的攝入，多吃蔬菜水果就好。

另外，想要產後恢復得好，從孕期就要開始運動，產後更加不能偷懶！只要沒有什麼產後併發症（不放心的可以先問問醫生），生完就可以慢慢恢復鍛煉咯。可以進行幾個較安全的運動： 比如步行，游泳，健身自行車，改良式瑜伽，跑步等。

產後及時收腹

產後收腹很重要，不管是順產還是剖腹產。產婦剛生產完，肚子變得鬆懈，及時使用收腹產品，可以防止內臟下垂，同時對於產後惡露的排凈、腹痛的緩解、產後子宮、產道的修復都有良好的效果。

傳統產婦坐月子誤區

誤區一：懶月子——飯菜都得端上床 影響惡露及時排

l 許多老人認為，產婦產後體質虛弱，需要好好保養，月子裡最好少下床活動，甚至飯菜都得端到床上吃。

l 專家點評：這樣做弊大於利，產婦產後及早下床活動，不僅有利於下肢血液循環、惡露及時排出，還能使腹肌得到鍛煉。

l 正確做法：如果是順產，產婦當天就可下地並稍微走動；若是剖腹產，術後一兩天也可下地了，不過要避免猛烈坐起。除加強活動，還應多吃粗纖維綠葉菜。

誤區二：悶月子——門窗緊閉坐月子 憋得產婦要中暑

l 老例看來，凡產婦都是怕風的，所以即使是夏天坐月子，也得把房屋的門窗緊閉，不能留縫隙，而產婦也要長衣長褲，全身武裝。

l 專家點評：在夏天，沒有必要這樣坐月子。房屋門窗緊閉，空氣不流，如果氣象悶熱，產婦很容易中暑。

l 正確做法：適當開窗通風，但應避免穿堂風，畢竟剛生完孩子，抵抗力低，容易感冒。若是開冷氣機，因為風比較「硬」，不能直接對著產婦吹，可以打開產婦隔壁房間的冷氣機，讓冷氣「飄」過來，一樣能享受清涼。產婦汗多時要勤換衣服，穿著以寬鬆、舒適為度。

誤區三：臟月子——不讓洗澡怕落病 汗水淋漓身發餿

l 生完孩子後，新媽媽恐怕全身都已被汗水浸透了，剛想痛快地洗個澡，但家裡的老人說話了，坐月子期間不能洗頭、洗澡，會落下關節炎等月子病的。

l 專家點評：這種說法根本不正確。自然分娩的產婦，分娩後2-5天便可洗澡，只要注意24小時內不洗澡就可以了。

l 正確做法：洗澡用淋浴，且時間不宜過長，每次5-10分鐘，水溫調至34-36攝氏度。如果分娩不順利，出血過多或有創口，以及平時體質較差的人，則應等身體調理好再洗。

誤區四：素月子——腥膻之物難吃到 產婦缺乏蛋白質

l 許多地方都有讓產婦忌口的習慣，面對牛羊肉、魚蝦等物，產婦只能望而興嘆。

l 專家點評：純屬無稽之談。人體各器官組織，哪一樣也離不了蛋白質，分娩時損傷了一些組織、器官，更需要較多的蛋白質、維生素及礦物質補充，魚、肉、家禽中所含蛋白質豐富，是不可缺少的。

l 正確做法：在吃魚、肉等食物時，只要不加辣椒等辛辣調料就可以了。