「折腰」小動作，清理胯部「衛生死角」，消除大小腿贅肉

第二級 24式

第二級的24個體式，較第一級會增加一些難度，伽人們可以收藏，方便查找。單個體式重複練習，能更好的掌握，伽人根據自身練習水準安排。

027 站立前屈伸展

體式益處

刺激肝臟和腎臟，提高消化能力。

強健大腿和膝蓋，伸展腿筋、小腿和臀部，讓下半身身材線條更好看。

平和大腦，緩解疲勞和焦慮，減輕頭痛和失眠癥狀，緩解更年期癥狀。

練習步驟

山式站姿，站立於墊子前端。雙腳分開與髖同寬。吸氣時，挺直腰背，延展脊柱，雙臂經由體側向上伸直，掌心相對，大臂貼近耳朵。

呼氣時，以髖為折點，身體向前向下彎曲。盡量保持膝蓋伸直，將雙手落於雙腳兩側或腳趾前方的墊面，指尖觸不到墊面的伽友可以互抱雙手手肘。停留5次呼吸。

每次吸氣時都略微抬起並伸展上身；每次呼氣時都更好地向前屈伸。以這種方法，身體在呼吸時幾乎感覺不到擺動。 由兩個肩胛骨中間開始伸展你的頸部直至你的頭部。

隨著下一次吸氣，在保持上身長度(即不拱背)的情況下，雙手扶髖，還原至站立山式。調整一下呼吸。

影片教學

練習要點

＊大腿小腿和臀部成一條直線，不向後傾斜。

練習禁忌

背部損傷者請彎曲膝蓋或者用面對牆壁雙手靠牆，身體保持成直角，手臂與地面平行的姿勢來替代。

簡易輔助練習

上周幸運伽人

上周幸運伽人是 @ 陳陳 ~獲得瑜伽輔具禮物一份，請看到要推文後，留言你的姓名、地址和聯繫電話，三月會將禮物送出哦~

每周贈禮

每周三月都會送出一份瑜伽禮物給積極練習留言打卡的伽人，只要你堅持每天練習後留言打卡留言練習中遇到的問題，就有機會獲得哦~~~

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