什麼是基礎代謝？如何提高？對減肥有什麼好處？

有過減肥經驗的人應該知道，我們減肥是通過製造熱量的缺口就是我們的消耗量要大於我們攝入量，我們才可以減肥，其中的攝入量是指我們攝入的食物的熱量等等，消耗量就是在於我們的運動和代謝能力了。我們經常說提高你的基礎代謝就是對你減肥最大的幫助，那什麼是基礎代謝，如何提高？今天我們就來說一下。

一.什麼是基礎代謝，對減肥有什麼好處？

簡單的說就是一天躺在床上不動，身體也會進行消耗代謝，這就是基礎代謝，每個人的基礎代謝能力是不同的，它隨著年齡的增加和體重的減輕而降低,隨肌肉的增加而增加，我們經常說提高新陳代謝能力，就是在提高我們的基礎代謝，減肥的根本就是在於消耗，我們代謝就是消耗，所以提高我們的基礎代謝，對於我們減肥是極好的。

二.如何提高基礎代謝？

1.必須吃早餐

有些人認為我們少吃點一天吃一頓我就可以瘦下來，往往把早餐這一頓給忽略掉，其實這樣大錯特錯，早餐和我們的代謝有這密切的關係，我們在睡覺的時候代謝能力是比平常低的，而早餐恰恰是開起我們一天代謝的鑰匙，幫助我們恢復正常的代謝水準，所以如果你不吃早餐，身體往往不會很好的代謝，影響脂肪的燃燒。

2.攝入足夠的蛋白質

蛋白質與碳水和脂肪相比，蛋白質不容易消化，我們吃相關的食物會更加的抗餓，身體的主要器官需要消耗更多的能量來吸收它，他也是我們合成肌肉不可缺少的營養物質，我們上邊說過，肌肉的增加也是提高代謝的基礎，所以我們無論是器官的消化吸收它，還是增加肌肉含量，攝入足夠的蛋白質都是可以提高我們的基礎代謝能力。

3.增加有氧和力量訓練

我們有氧運動是為了提高我們心肺能力，我們在有氧的過程中，身體會吸收大量的氧氣，提高我們代謝速度，有效的燃燒我們的脂肪，有氧運動是很好的消耗。力量訓練也是如此，是很好的消耗，但是力量訓練在於增加我們的肌肉含量來提高我們基礎代謝能力，我們上文說過，蛋白質和肌肉都是可以提高的我們代謝能力的，力量訓練的目的就是撕裂我們肌肉，然後通過蛋白質的補充，讓他更好的成長。

4.保證睡眠

雖然我們在睡眠的時候我們的新陳代謝能力會下降，不過如果我們睡眠不足，會導致我們的內分泌失調，我想熬夜的人都有這樣的經驗到了半夜會很餓，很想吃東西，這就是我們內分泌失調導致飢餓素分泌，這樣我們就會增加我們的進食量，你吃的多了就是攝入量多，不利於減肥，不利於代謝，也不利於肌肉的增長，所以保證睡眠是提高基礎代謝的條件之一。