基礎代謝率高，吃多一點都不發胖！10個提高代謝的方法

只要基礎代謝高，坐著躺著都能減肥！

那麼怎麼提高我們的基礎代謝呢？

1. 不能餓著

將每天的攝入量計劃好，然後分別在5餐中分配食用，如早，加餐，中，加餐，晚，這樣的好處是不會有太多的飢餓感，能不斷地提高新陳代謝水準。

2. 避免突然減少攝入量

每隔一周減少一點攝入量，讓基礎代謝維持不變，熱量攝入減少。如果直接大量減少攝入量，那麼身體的反應機制就是降低基礎代謝水準。

3. 多吃高蛋白

蛋白質在機體裡消化速度比脂肪，碳水更加耗能，所以每日攝入體重kg*1.5g蛋白，讓身體多消耗150大卡，也就是一碗飯的熱量。

4. 吃早餐

人體在經過晚餐到早餐間的10個小時裡，甘糖已消耗所剩無幾，此時代謝能力較弱，補充早餐，能將代謝提高回正常水準，消耗更多能量。早餐就是每天的加油站。

5. 要吃碳水化合物

碳水雖然是糖類，但是有分快碳和慢碳，快碳就是我們該少吃的，而慢碳對減肥十分有好處，既飽腹，又難吸收，對胰島素的升高作用較小。

6. 力量訓練

一磅的肌肉消耗熱量是脂肪的9倍之多，想要高基礎代謝，那麼肌肉含量一定要高。這就是為什麼肌肉男們，睡著也在減脂的原因。

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7. 吃海魚

有沒發覺漁民們都是精瘦精瘦的，這和他們的飲食有關，常年吃海魚，魚中的不飽和脂肪對減脂有促進作用。

8. 補鐵

鐵元素是造血的必備元素，血液中攜帶足夠的氧氣才能讓肌肉更好的呼吸作用，才能提高代謝水準。適當食用豬肝，大豆等食物可以補充鐵元素。

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