哪些人需要補鈣？
補鈣可不只是老人和小孩的專屬，每個人的骨鈣從出生後開始積累，到30歲左右到達巔峰，之後就開始走下坡路，骨鈣逐漸流失，骨質逐漸疏鬆。
坐在辦公室的白領們，骨鈣已經開始逐漸流失，骨質逐漸疏鬆。
所以90後們喝完可樂嚼鈣片一點也不奇怪，想要上了年紀依然腰腿靈活，就要趁早補鈣。
不知道自己每天應該補多少鈣？看看下面這張表，對號入座。
中國居民膳食營養素參考攝入量表（DRIs）
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一般成年人每天需要攝入鈣元素800-1000mg，懷孕和哺乳期的媽媽、絕經期的女性，鈣的需要量更多，每天至少要補充800-1200mg。
食物不夠，補鈣來湊
日常飲食是補充鈣的最佳途徑，比如牛奶、豆製品、乳酪、綠葉菜、魚蝦、紫菜等。
但是，大部分人其實做不到每天一杯牛奶，每餐營養均衡，所以膳食補充劑成為了重要的補充方式。
液體牛奶鈣還是鈣片好？
鈣補充劑主要劑型包括片劑，咀嚼片，液體牛奶鈣，膠囊等。
那鈣的吸收率和什麼有關呢？
（1）飲食。飲食中的一些成分，如菠菜中的草酸、水果中的鐵、粗糧中的植酸等都會影響鈣吸收，所以吃鈣片的同時盡量不要吃上述食物，如果一定要吃，至少要間隔2小時。
（2）維生素。維生素D可以促進鈣元素吸收至血液，維生素K2有助於鈣沉積到骨骼，液體牛奶鈣中就含有K2。
（2個人喜好為原則去挑選即可。我個人比較喜歡液體牛奶鈣。
澳洲補鈣營養補充劑 哪款更適合我們吸收呢？
bioisland液體牛奶乳鈣
價格：149元/150粒；
主要成分：羥基磷酸鈣、維生素D3、維生素K2
鈣含量：羥基磷酸鈣 550mg/粒 相當於鈣160mg/粒
食用方法：青少年每日1-2/粒；孕婦每日1-2/粒；成人每日2/粒；老人每日2/粒
功效指數：★★★★★
健康指數：★★★★★
潮流指數：★★★
價格指數：★★★★★
綜合評價：澳洲政府醫院推薦孕婦食用。鈣來源於牛奶提取。劑型是膠囊，易吞服，不會造成便秘，適合12歲以上青少年，孕婦，成人及老人。
澳洲Swisse 鈣+維生素D片
價格：128元/150片；
主要成分：檸檬酸鈣，維生素D
鈣含量：333.3mg/片 相當於鈣110mg/片
食用方法：孕婦每日3/粒；成人每日3/粒；老人每日3/粒
功效指數：★★★
健康指數：★★★
潮流指數：★★★★★
價格指數：★★
綜合評價：產品屬於檸檬酸鈣有機鈣產品，可空腹服用，容易消化吸收，對胃腸道刺激較小。性價比非常高。注意：如果食用建議飲用大量水。
Blackmores活性鈣鎂片
價格：199元/200粒；
主要成分：磷酸鈣、檸檬酸鈣、氨基酸鈣螯合物、磷酸鎂、重質氧化鎂、氨基酸鋅螯合物、氨基酸錳螯合物、維生素K1、維生素D3、維生素C、葉酸
鈣含量：鈣229.2mg/片 相當於鈣76mg/片
食用方法：孕婦每日4/粒；成人每日4/粒；老人每日4/粒
功效指數：★★★★
健康指數：★★★★★
潮流指數：★★★★
價格指數：★★
綜合評價： 同時含有有機鈣和無機鈣，平衡了鈣含量，也減少了對胃腸道刺激。鈣鎂比例為2:1，該比例更利於鈣鎂的吸收。營養素含量豐富，是比較理想的補鈣產品，但價格相對較高。注意：如果食用建議飲用大量水。
澳洲Ostelin維生素鈣片
價格：169元/250粒；
主要成分：碳酸鈣、維生素D3
鈣含量：600mg/片 相當於鈣200mg/粒
食用方法：孕婦每日2.5/粒；成人每日2/粒；老人每日2/粒
功效指數：★★★
健康指數：★★★
潮流指數：★★★
價格指數：★★
綜合評價：添加了維生素D，促進鈣吸收。鈣含量高，性價比很高。碳酸鈣產品對胃腸道會有一定的刺激，容易造成便秘，但價格便宜。注意：如果食用建議飲用大量水。
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