午餐後血糖超過10，可能是午睡時間過長惹得禍，午睡多長時間合適呢？

最近這段時間，老李午餐後血糖總是不達標，幾乎都是10.0mmol/L以上，飲食習慣和用藥也沒有改變，於是他來門診找我。

經詳細分析後，原來是因為最近天熱，老李開始每天午睡1-2小時，而且最近1個月一直如此。調整午睡時間後，老李的餐後血糖恢復正常。

難道午睡會影響血糖？糖尿病患者應如何安排午睡時間呢？

午睡時間過長，影響血糖

午睡是大多數糖友的一個習慣，但是午睡時間和糖尿病有什麼關係呢？我們現在就上數據：

1.2016年美國心臟病學會第65屆年度科學會議上的一項研究發現:白天打盹超過40分鐘會增加代謝綜合征的患病率。如果午睡時間超過90分鐘，患病幾率甚至會增加50%。

2.來自日本東京大學的一項研究發現:如果午睡時間超過60分鐘，會導致2型糖尿病患病風險增加大約46%。但值得注意的是，小睡不到40分鐘與糖尿病風險增加無關。

3.北京大學主持的一項中國健康與養老追蹤調查，結果發現:午睡時間超過90分鐘的人群糖尿病患病率為13.6%，而沒有午睡習慣者的糖尿病患病率僅為9.4%。

看完這些數據，就發現了問題的本質，看來午睡時間與糖尿病確實有間接關係，午睡時間超過60分鐘，甚至超過90分鐘以致更長時間，患糖尿病幾率大大增加。

糖尿病患者如何科學午睡

建議糖尿病患者午睡時間控制在半小時以內，不要超過1小時。

午休時，建議最好能選擇可以平躺的沙發、床、不要在桌子上趴著睡覺。午睡盡量選擇舒適隔音的環境，控制好室溫，避免著涼。

睡醒之後可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。

午睡睡不醒，怎麼辦

有的糖友說，我中午睡不醒，怎麼控制在半小時呢？

就目前的研究成果來看，中午睡不醒原因可能是你晚上睡得不夠好造成的，這裡面有一個重大隱患——阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。

晚上睡的不好，白天又打盹，看著電視呼呼大睡，或者剛吃完午飯，躺下沒幾分鐘就睡著了，白天上午、中午、或者下午一睡就是2～3個小時，這種情況就要排除阻塞性睡眠呼吸暫停了，這是一種疾病，需要就醫治療。

主要表現：打鼾、白天過度嗜睡，這是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的主要癥狀，這兩種癥狀在2型糖尿病患者中非常普遍，可導致間歇性低氧，交感神經興奮性增加、升糖激素如皮質醇水準升高，提示白天睡眠時間過長，導致空腹和餐後血糖水準升高。

對策：如果您確實存在阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，建議減肥、改變生活方式，必要時就醫。

糖尿病患者注意啦

糖尿病患者午睡最好控制在30分鐘以內，最好不要超過60分鐘，以免時間過長，影響運動的時間。因為餐後1個半小時，是運動的最佳時間。

改善血糖控制，從正確的午睡時間做起，您開始行動了嗎？

作者：牟利寧

山東大學附屬濟南市中心醫院 主任護師

濟南營養學會秘書長

山東省首屆健康大使

健身教練（國家職業資格證書五級）

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