任何一個混跡健身圈的人大腦裡，都可能聽說過各式各樣的中外名人，其中有一個讓大家都耳熟能詳的就屬阿諾德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger），眾所周知他的身材是眾多健身 朋友夢寐以求的。
阿諾德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger），1947年7月30日生於奧地利，奧林匹亞先生、健美運動員、力量舉運動員、演員、導演、製片人、擁有美國/奧地利雙重國籍。施瓦辛格幼時練習健美，1967年20歲獲得了環球健美及奧林匹亞先生頭銜。1968年，到美國發展後，在大學修習工商管理，並開班授課、拍攝有關健美的錄影帶。1970年進入了影視圈，1984年拍攝的《終結者》塑造了阿諾冷酷的銀幕形象，之後接連拍攝多部動作片。2003年競選加州州長獲得了成功，由此跨入了政壇。2011年1月3日卸任，任期7年。 卸任後的施瓦辛格重新返回大銀幕，繼續拍電影。2015年，施瓦辛格在《終結者：創世紀》中飾演蒼老版終結者T-800。
1963年，在奧地利的格拉茨，16歲的施瓦辛格第一次參加了全國健美比賽。1966年，在德國舉行的歐洲健美錦標賽上，19歲的阿諾德獲得了「歐洲先生「稱號。20歲那年，施瓦辛格獲得了「環球先生「稱號。1969 年，他第一次參加了「奧林匹亞先生「大賽，1970年，戰勝古巴的選手奧利伐斬獲奧林匹亞先生稱號。此後，在1971、1972、1973、1974、1975和1980年連續七次登上「 奧林匹亞「先生寶座。
都說練好了肩部，就能成為行走的衣架，才能化身成為少女收割機，這是妥妥的！基於亞洲人的骨架特點是普遍肩膀較窄，並且頭又很大，因此，三角肌的增大對肩寬的改善無異於是雪中送炭，錦上添花！所以說只要練好三角肌，穿什麼衣服都好看！
三角肌，俗稱"虎頭肌"，它的形狀凸出上臂，形狀酷似虎頭，而且發達的三角肌體積較大，顯得很威猛，是男性肌肉發達的顯著表現，所以它也是力量的象徵。練好三角肌，可以增加肩部寬度。三角肌分前、中、後三束，它是一個呈三角形的肌肉，兩側肌肉纖維呈梭形，中部肌纖維呈多羽狀，這種結構肌肉的特點是；體積小而具有較大的力量。。寬闊、有力、渾圓發達的雙肩，是男性健壯與美的象徵。然而，令人失望的是，由於三角肌沒有對抗肌群，在運動範圍上也容易受到限制，使得我們通常很難用足夠的重量去進行刺激，這就妨礙了三角肌與其他肌肉同步增長。因此，塑造完美的三角肌對所有健身者都是一種挑戰。
三角肌不是一個付出和收穫成比例的肌群，它不像胸肌那樣，很容易增大，更別提練到外翻的程度了。三角肌使得許多健身愛好者「師未捷身先死，長使英雄淚滿襟」今天，小編就給讀者朋友們講講有關於三角肌的訓練動作和注意事項。
動作1：杠鈴片單臂（雙臂）前平舉
杠鈴片前平舉是眾多鍛煉人體三角肌方法的一種，用杠鈴片重量提供的阻力對三角肌進行抗阻訓練，從而達到增強人體三角肌的肌肉力量、肌肉耐力以及肌肉體積，由於杠鈴使用的單臂或是雙臂受力，所以，相對啞鈴而言，杠鈴鍛煉更能使兩邊的肌肉成型對稱。
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動作要領；
自然站立，或緊靠45度斜登站立，兩手正握杠鈴或啞鈴垂於腿前，握距與肩同寬。把杠鈴（或啞鈴）向前上方舉起（肘部稍屈），直至高於視線平行高度。然後，慢慢放下還原；重複。離心（上舉）呼氣，向心（下舉）吸氣。一組12下，一次4組，中間休息30秒左右，不要休息太長時間，否則效果不佳。
上舉和下落時全身保持直立，單臂或是雙臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。上舉和下落時全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。上舉高度：手臂處於平行即可，過高的話會給肩膀帶來受傷的風險！（杠鈴片重量可自由選擇建議選擇合適自己的重量開始逐步遞增，切忌好高騖遠）
動作3：啞鈴推舉（站姿）
站姿啞鈴推舉也叫做直立推舉，這是一個鍛煉上肢的複合動作，可以很好的發展肩部肌肉的同時還能增加全身的力量和肌肉。
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身體直立，雙腳保持與肩同寬。雙手各持一隻啞鈴，手臂在身體兩側自然下垂，掌心相對。然後慢慢將啞鈴提起，直至上臂與地面平行，前臂與地面垂直，掌心向前，肘部向外。這是動作的起始位置。
動作要領；
將啞鈴向上推舉，同時呼氣，直至手臂自然伸直，啞鈴到達頭部上方。在頂端稍適停留，感受肩部的收縮。然後慢慢將啞鈴放回起始位置，同時吸氣。離心（上舉）呼氣，向心（下舉）吸氣。一組12下，一次4組，中間休息30秒左右，休息時間不宜過長，否則效果不佳。動作過程中切忌身體搖晃、擺動，更不得借力上推。為杜絕借力，你也可以採用坐姿進行。坐姿更穩定，也更集中的鍛煉三角肌。
動作4：啞鈴單臂前平舉
啞鈴單臂前平舉主要強化鍛煉三角肌前部、胸大肌上部以及三角肌中部，每次舉臂動作需要前鋸肌、菱形肌（對肱股運動起到穩定作用）等連接肩胛骨與胸廓的眾多肌肉的參與其中。
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動作要領；
兩腳分開站立，保持平衡，兩手各持一個啞鈴，正手抓握啞鈴，放於大腿前方或稍外側，吸氣，兩臂交替向前平舉啞鈴至肩部水準動作完成時呼氣，離心（上舉）呼氣，向心（下舉）吸氣。一組12下，一次4組，中間休息30秒左右，休息時間不宜過長，
注意事項：不要聳肩，挺胸收腹，前平舉重心是往前，肩膀下壓，注意力集中在肩膀，肩膀發力。
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