23歲女白領的親身經歷：每天健身，變得膚白貌美，身材凹凸有致

現在很多女性都在為自己的身材而苦惱，看著自己身上的贅肉一天天增多，心情越來越差，生活和工作的狀態也會受到影響。大部分身材肥胖的女性，都沒有什麼自信，甚至會產生自我懷疑，出現自暴自棄的行為。放棄對體重的管理，徹底大吃大喝，這樣不僅會讓體重迅速升高，同時也會帶來很多的健康隱患。

有些人也想要運動減肥，讓自己的身材變得更加苗條，提高自己的顏值和形象，奈何運動減肥的效果總是看不多。其實這些主要是因為女性在運動的時候很排斥力量訓練，覺得健身就是在做有氧運動就好了。辦了健身卡之後，也只在跑步區或者是操課室待著，很少會到力量區去鍛煉。23歲的小張之前也曾經陷入這個誤區。

23歲公司白領，每天跑步，體重卻沒什麼變化

小張在工作時間內很少活動，每天都需要長時間坐在電腦面前，一天下來不僅腰酸背痛，下半身的酸脹感也很明顯。其實這是因為久坐不動，導致小張的下肢的血液循環受到阻礙，下半身看起來特別胖。再加上小張工作的時候喜歡吃點小零食，久而久之體重就越來越高了。

在同事和朋友的建議下，小張辦了一張健身卡，想要讓自己變瘦一點，同時也想讓身體變得健康一點。辦卡的初衷雖然是好的，但是小張在去了兩星期之後乾脆就不動了，因為她的體重居然一點都沒有減少，甚至還有發胖的趨勢。

每天運動兩小時，一年不到，身材變得凹凸有致！

後來還是被健身房教練給催著去的，面對小張這樣的情況，健康教練給她制定了一個健身課程，讓她照著練，半年之後，小張就徹底大變樣了，體重降低了，身材也變得凹凸有致，顏值都提高了不少。在健身教練的指導下，小張先開始減脂，每天在健身房快走一小時，等到身體適應之後又變成了慢跑。

一個小時後的有氧運動結束之後，她又去做了力量訓練，堅持舉啞鈴，甚至是杠鈴，然後慢慢開始做一些器械運動，一年不到小張的體重就降低了很多，腰也更細了，臀部也變得更加挺翹，整個人的氣質都得到了提高。

想要塑造身形，力量訓練少不了！

之前小張每天雖然都在跑步，但是因為時間沒跑夠，而且也沒有進行力量訓練，所以效果並不是很理想，但是配合力量訓練之後，脂肪很快就會被燃燒掉的。其實女性做力量訓練不僅可以提高身體的燃脂率，讓脂肪更快的被消耗掉，還能夠讓肌肉變得更加緊實，身材曲線更加完美。

而且經常做力量訓練的女性，皮膚也會變得比較好。因為在訓練的過程中，身體會大量流汗，體內的毒素也會跟著汗液一起被排出體外，這樣能夠起到美容養顏的作用，可以讓自己看起來更加的膚白貌美。

當然經常做力量訓練，也會讓自己的體格變強，提高自身的身體免疫力以及抵抗力，減少生病的次數，對頸椎方面也有一定的舒緩作用。