開心就好 | 這項健身指標不用太當真

保持健康的體重範圍極有必要，但這件事對大部分人來說都是一種挑戰。目前，大多數人依靠體質指數（BMI），這種測量體重與身高關係的指標，來做健康、超重、肥胖的硬性劃分——這種方法有點過時。

有兩個問題需要考慮

BMI 是否是衡量體重的一個好指標？體重是否是一個人健康狀況的準確反映？

通常來說，BMI 是一種最常用來確定「健康體重範圍」的工具，主要是為了追蹤記錄人群的體重。雖然 BMI 是考察群體健康狀況簡單而有用的檢查工具，但它並不是個人健康狀況的準確測量指標。

這是因為體重本身並不能區分脂肪與肌肉，也無法展現與種族或性別有關的體形及脂肪分布的差異。就像不是所有超重的人都有心臟病的風險因素或不健康的代謝物一樣，並不是所有瘦的人都健康無恙。

作為一種粗略的經驗法則，BMI 和體重仍然有助於估計健康狀況，特別是當它們與腰圍的測量數值相結合時，超重或顯著的體重增加與一系列疾病相關。然而，體質指數或體重本身並不能取代醫生進行必要體檢的需要，也不能保證身體肯定處於健康狀態。

力量、體適能和內臟脂肪組織比BMI更能反映健康狀況

關注腰圍的同時，建議人們應該更關注肌肉力量。BMI並不能告訴我們一個人有多少肌肉，或者他們的身體脂肪分布在哪裡。在醫生缺乏足夠的時間或大型研究中，BMI 才是一個好的衡量標準。

許多研究（通常有成千上萬名參與者）使用 BMI 作為死亡率預測指標。作為個體，我們應當關注的是體適能，因為上了年紀後，足夠的肌肉重量才能幫助我們保持健康。如果不保持一定的肌肉量，我們將面臨肌肉重量輕和脂肪過多的健康隱患。

BMI指數和風險控制

BMI 有局限性，但仍然可以作為識別整個人群和族群的風險，只是 BMI 發揮的職能越來越小。在 2011~2012年間進行的一項健康調查中，按 BMI 劃分為正常體重的女性佔 10%，按 BMI 劃分為超重的女性佔 50%，按BMI 劃分為超重的男性佔 25% 。

然而，如果按照腰圍來判斷，這三個人群都屬於肥胖症。因此，BMI 低估了肥胖症的患病率。體質指數不能再被認為是健康體重的可靠指標，需要進一步的研究來確定合適的替代方案。