40歲後，想長壽，要避免哪些「減壽」習慣？

人過四十，天過午！

40歲後，人體各項機能開始「加速」衰退，各類疾病開始爆發。

此時，想要健康，更長壽，一定要改掉一些「減壽」習慣，為健康打下基石！

40歲後，想長壽，要避免這幾個「減壽」習慣

1、情慾過度

過度的情慾，損傷男性的生殖系統，尤其是腎臟，腎臟的健康，也是男人衰老長壽的關鍵，腎先天之根本，一旦損傷，無法在「修補如處」。

2、熬夜

中國人普遍的面臨著睡眠問題，將近有67%的人是睡眠不足的狀態。

醫學研究已表明，中青年人每天睡覺驟減2小時，死亡風險增加20%。

根據全球最大市場調查公司TNS的一項調查顯示，如果，每人每天的睡眠時間不足6.4小時，相當於每年減少6.2天壽命。

因此，40歲後，一定要改掉熬夜的習慣。

3、久坐

研究發現，久坐不動，會增加人患心臟病、糖尿病甚至過早死亡的風險，其危害堪比吸煙。

《美國醫學協會雜誌——內科醫學》上的一項研究成果顯示：

與每天靜坐時間，不超過4個小時的人相比，每天靜坐時間，超過11個小時的人，在未來三年內死亡的風險增加了40%。

因此，要改到久坐的習慣。

4、抽煙喝酒

煙酒是把「雙刃劍」，對於身體健康的危害，毋庸置疑！

研究指出，23年間，我國吸煙致死人數，高出世界平均水準約7%。

在肺癌的研究中，吸煙指數在400以上或每日吸煙超過20支、年齡大於45歲的人群均為高危人群。

近20年間，國人因飲酒死亡人數上升30.2%，以男性居多。2013年飲酒致死59萬人，男性佔到83%。

因此，40歲後，要注意戒煙戒酒。

5、有病不求醫

專家調查，將近一半的男人有病時自己胡亂買葯解決，有1/3的男人則根本不理會這些「小毛病」。

許多人的疾病被拖延，錯過了最佳的治療時間，小病就積成大病。

因此，有病求醫，切莫拖延，導致大病的發生。

40歲後，想長壽，養成這幾個「增壽」習慣

1、多喝茶

飲茶，自古以來，就對健康有益，可延年益壽。

尤其是，抽煙喝酒者，養成以茶代煙酒的習慣，為長壽助力。

連竹桔梗茶，泡水喝，可排毒潤肺，保肝護肝，去火消炎，是好選擇。

用蒲公英、連竹、菊苣、桔梗，搭配在一起，熱水沖泡，代茶飲。

連竹，被醫書稱為上品，味甘多脂，質柔而潤，補益五臟，滋養氣血，增強免疫力。

桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，對於肺部健康十分有益。

這樣搭配在一起，泡水喝，是吸煙喝酒者，不錯的選擇。

蒲公英，隨處可見，藥用價值高，被稱為「八大金剛」之一，有很好的去火消炎之效，對於各種慢性炎症，改善嗓子疼痛，有很好的效果。

菊苣，是從歐洲引入的葯食兩用植物，用其泡水喝，可加速細胞修復速度，保護肝臟健康，對化學性或酒精性肝損傷，均具有顯著保護作用。

2、吃蔬菜

每天最少吃夠5種以上的蔬菜，有助強健血管。

要適當多吃點蔬菜，義大利研究人員的研究發現，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。

蔬菜最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如像彩椒、蘿蔔纓、白蘿蔔等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鐘。

所以，堅持在每天的飲食中增加一份蔬菜，對健康十分有益！

3、勤排便

養成定時排便習慣，有便意及時排，不忍便。

最好在每天清晨5-7點，這階段是大腸經當令時間，腸道蠕動功能較活躍，促進大便排出。

大便通暢的人，臉皮膚也會有光澤，身體會更健康。

4、曬曬太陽光

陽光，是最好的維生素D「活化劑」，經常曬曬太陽，能加快血液循環，促進鈣質吸收，預防骨質疏鬆。

此外，曬太陽，還有助於補充人體陽氣，減少癌症幾率。

曬太陽，以上午10點前，下午4點後為宜。

此時，陽光中的紫外線偏低，更能使人感到溫暖柔和，促進新陳代謝，又可避免傷害皮膚。

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