你知道嗎？7件小事就能預防心梗！

研究顯示，控制好9項因素可預測90%的心梗：血脂異常、吸煙、糖尿病、高血壓、腹型肥胖、缺少運動、缺少蔬菜水果、緊張心理、酗酒。

要想躲開心梗突襲，生活中要注意7件小事。

1、避免劇烈運動

高危人群應避免劇烈運動，可以選擇快走、慢跑等較溫和的有氧運動，運動時間以半小時為宜。

2、提防晨起突發心梗

清晨，身體分泌腎上腺素等壓力激素，導致血壓上升，再加上整晚沒喝水，血液比較濃稠，容易發生栓塞。

晨起後動作要輕柔、緩慢，還要及時補水，避免血液黏稠度增高。

3、及時釋放壓力

及時把煩惱、怨氣等不良因素髮泄出來。穩定情緒，保持平和愉悅的心情，避免交感神經興奮，引起心跳加快、血管收縮等危險。

4、注意保暖

秋冬季外出應著重護好頭部和手腳。即使回到溫暖的室內也不能急著脫衣帽，盡量減少血壓的波動。

5、避免用力排便

既要保證大便通暢，平時適當吃些富含膳食纖維的新鮮果蔬和粗糧；又不能過於用力排便，必要時可用開塞露等輔助方法應對。

6、飲食清淡、七八分飽

戒煙限酒，忌油忌鹹，多食蔬菜水果，切忌攝入大量冷飲、冷食。每餐最好吃七八分飽，並控制肥肉、動物內臟等高甘油三酯、高膽固醇的食物。

7、腹瀉時別硬扛

腹瀉時千萬不能硬扛，有高血壓、冠心病、心律失常、糖尿病史的病人，更要高度警惕，在如廁下蹲或站起時要放慢動作，以防體位快速改變影響心臟功能，誘發心臟病。