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生活中,有3個「減壽」習慣,4個「增壽」習慣,你做對了嗎?

人類對長壽的渴望從未停止。


而長壽的關鍵,往往和日常的一些習慣有關。


甚至,在影響長壽的因素中,生活習慣,比基因的決定作用還重要。


所以,生活中,保持健康生活習慣,對延年益壽,有著重要作用。

生活中,有3個「減壽」習慣,4個「增壽」習慣,你做對了嗎?



生活中,有3個「減壽」習慣,希望你一個也沒有


習慣一:常熬夜、睡不足


現在人,熬夜、睡眠不足,已經成為了一種常態!


甚至有些人,每天不熬點夜,都感覺「不自在」,漸漸的養成了「熬夜的習慣」!


大多數人,都知道,熬夜,對於皮膚傷害很大,但是,熬夜的危害不僅僅如此!


醫學研究已表明,中青年人每天睡覺驟減2小時,死亡風險增加20%。


根據全球最大市場調查公司TNS的一項調查顯示,如果,每人每天的睡眠時間不足6.4小時,相當於每年減少6.2天壽命。



美國睡眠協會,推薦成年人每天至少睡7個小時,8小時為標準睡眠時長。


所以,不論你是為了家庭事業而拚搏,還是為了放鬆娛樂,都請少熬夜,保證充足的睡眠時間,身體才是革命的本錢,切忌!



習慣二:坐太久、少運動


很多人,經常是一坐下就是一天,很少起來,並且,生活中,幾乎是沒有運動的時間!


然而,《美國醫學協會雜誌——內科醫學》上的一項研究成果顯示:


與每天靜坐時間,不超過4個小時的人相比,每天靜坐時間,超過11個小時的人,在未來三年內死亡的風險增加了40%。


並且,澳大利亞學者發表在《英國醫學雜誌》上的研究成果顯示:即使經常參加體育鍛煉,也無法彌補靜坐時間過長,對身體健康造成的潛在負面影響。



如果,經常久坐,而又缺少運動的話,那麼,對於身體健康的危害十分嚴重!


所以,不論多忙,都一定要注意,工作期間,每坐一小時,盡量起來走動走動,哪怕只是起來接杯水,也是好的!


並且,生活中,要適當的多做運動,每周至少3次以上運動,每次至少20分鐘以上!



習慣三:喜抽煙、愛喝酒


生活中,抽煙喝酒,已經是一種常態!


甚至,很多人,每天都離不開煙酒,不論是自我調節情緒,還是應酬,煙酒依然稱為多數人生活中,不可不缺的一部分!


但是,煙酒是把「雙刃劍」,對於身體健康的危害,毋庸置疑!


研究指出,23年間,我國吸煙致死人數,高出世界平均水準約7%。


其中,女性吸煙致死人數雖下降8%,但男性吸煙致死人數增加了55.2%。



近20年間,國人因飲酒死亡人數上升30.2%,以男性居多。2013年飲酒致死59萬人,男性佔到83%。


所以,煙酒對人體的危害巨大,並且,煙酒對人體的危害,大多是「日積月累」的,切莫忽視!


戒煙,越早越好,並且,任何時候戒煙都不晚,至於酒飲,能少喝就少喝,能不喝就不喝,切莫貪杯!



生活中,有4個「增壽」習慣,能堅持做到的越多,越健康


習慣一:常喝茶,延年益壽


「寧可終身不飲酒,不可三餐無飲茶。」

飲茶是一種精神上的享受,也是一種修身養性的手段。


茶道即是,通過飲茶修身養性,明心悟道,提升人生的境界。

常喝茶,不僅修身養性,還能延緩衰老,預防慢性心腦血管疾病。


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紅茶甘溫,可養人體陽氣,紅茶中含有豐富的蛋白質和糖,生熱暖腹,能增強人體的抗寒能力,還可助消化、去油膩。

女人,可以用紅茶,搭配玫瑰花,泡水代茶飲,養生效果更佳!


玫瑰花味辛、甘,性微溫。強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴,能夠溫養人的心肝血脈,舒發體內鬱氣。


紅茶搭配玫瑰花,更適合女性飲用,可以抗氧化,排毒養顏,疏肝解鬱!

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綠茶中的天然營養成份,對防衰老、防癌、抗癌、殺菌、消炎等具有特殊效果,是其他茶類所不及的。

男人,可以用綠茶,搭配蒲公英和桂花,做成蒲公英桂花綠茶,泡水代茶飲,養生效果加倍!


蒲公英被稱為"最好的下火草",又被成為"天然的抗生素",對於上火、嗓子發炎、咽炎、扁桃體炎等慢性炎症,均有很好的改善作用,並且還可以保護肝臟健康,預防肝損傷,適合抽煙喝酒者飲用!


桂花香味清新迷人,令人精神舒暢,安心寧神,還有止咳化痰、養生潤肺之功效。


三者搭配在一起泡水,養生效果翻倍,還有助於身心的放鬆,可以讓心情變得更美好!


習慣二:曬太陽,促吸收,強免疫


閑暇時候曬曬太陽,既愜意,又養生。


經常曬太陽,好處多多,不僅可增強機體免疫力、預防皮膚病,最重要的是能夠促進維生素D的合成,預防骨質疏鬆。


曬太陽首先要選好地點,因為玻璃會隔離大多數紫外線,所以,在室內曬太陽效果並不好。


最好到室外,選擇環境較好、視野開闊、空氣清新的地方,邊運動邊曬太陽,有利於身體吸收日光。


頭為諸陽之首,是曬太陽的重點部位,如果氣象較好,最好脫下帽子讓陽光直曬頭頂15~20分鐘。


上午10點和下午4點,是曬太陽的最佳時間,此時可以散散步,多曬曬背部、雙腿和頭頂,有助於鈣的吸收、合成,還能提高免疫力,每次曬15~20分鐘為宜。



習慣三:常泡腳,安神又助眠


蘇東坡所說:「熱浴足法,其效初不甚覺,但積累百餘日,功用不可量,比之服藥,其效百倍」。

春天泡腳,昇陽固脫;夏天泡腳,除濕去暑;秋天泡腳,肺腑潤育;冬天泡腳,藏精溫腎。


熱水泡腳可以改善局部血液循環、驅除寒冷、促進代謝,每天的堅持最重要。



中醫認為,足部是人體中穴位最密集的器官,可以通過足浴的方式提高身體免疫力。


進入炎熱的夏季後,氣溫越來越高,而濕邪越來越重,定期泡腳,一方面能刺激經絡,另一方面有助於祛除暑濕,讓人精神振奮,增進食慾,促進睡眠


睡前泡腳以38~45℃,浸泡約20分鍾即可。


在泡腳的時候,可以加點花椒、生薑片、白醋、艾葉等一起泡水,養生效果更佳!



習慣四:愛果蔬、常運動


生活中,養生愛吃果蔬,常運動的習慣,有助於健康長壽!


義大利研究人員的研究發現,如果,每天至少吃一份生蔬菜,就可以延長壽命2年。


蔬菜最好的烹調方式是這三種:涼拌、急火快炒、快速蒸煮

比如像彩椒、蘿蔔纓、白蘿蔔等維生素C含量較高的蔬菜,直接涼拌,也可在沸水中快速焯1分鐘。


所以,堅持在每天的飲食中增加一份蔬菜,對健康十分有益!



想要健康長壽,千萬不要變得「懶惰」,一定要堅持適量的運動


丹麥一項新研究顯示,每周慢跑一個小時能夠增壽六年,男性慢跑者比不跑者平均壽命長6.2年,女性慢跑者比不跑者平均壽命長5.6年。


慢跑是有氧運動,對健康益處多,能鍛煉肺功能,還能讓我們的臟腑處於規律的運動中,利於血液循環,提升心臟功能,提高胰島素敏感性,促進脂質代謝,改善心理機能等。


並且,慢跑的健身功效比任何高強度鍛煉都更好。



生活中,3個部位,越「搓」越長壽


部位一:耳朵


——常搓耳,聽力好


我們的耳朵上穴位密布,通達人體的各個部分,當人體有病時,通常都會顯示在耳朵上。


中醫講腎開竅於耳,經常搓耳廓可補腎壯腰、養身延年。


【方法】


搓耳朵要搓外耳輪(耳朵最外側向裡面捲起的軟骨部分),可以促進毛細血管的充盈和外周循環的改善。



部位二:手掌


——常搓手,免疫強


搓手是一種非常簡單易行的養生方法,只要你的手空閑下來,隨時隨地都能做。


【方法】


用兩手手心或手背互相對搓至搓紅搓熱,可以刺激手穴,強壯身體。



部位三:腳部


——常搓腳,更長壽


搓腳可調整人體機能,助人長壽。


因為,腳掌皮下脂肪少,易受涼,故有寒由腳起之說。


常按摩腳心,可遠離疾患。



【方法】


1、乾搓時,左手握住左腳背前部,用右手沿腳心上下搓100次,以使腳心發熱,然後換用左手搓右腳腳心。搓的力度以自己舒適為宜。


2、濕搓時,把腳放在溫水盆中,泡至腳發紅,再按乾搓的方法搓。


另外, 糖尿病患者要謹慎搓腳。


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