女生胸部訓練 ，收穫完美事業線，胸部下垂、外擴、副乳通通byebye。
胸部是女生最重要的性感部位之一，很多寶寶也是對胸部訓練有很多疑問，我們可以一起討論下……
胸部訓練是真的好處多多，「副乳」就是你胸部肌肉力量不足導致太過鬆弛產生的，除了減脂外，胸部力量訓練是改善鬆弛最好的辦法，胸部肌肉增多，可以更好的撐托起你的乳房，從而讓胸型更加完美，挺拔迷人
胸部訓練不會讓你越練越小，更不會越練越硬。
我們胸部的主要成分是脂肪，只要我們不像專業的運動員一樣，短期內高強度刷脂的話，胸部是不會縮水的，日常的訓練飲食是完全不需要擔心的
我們訓練的是胸部脂肪下面的肌肉部分，讓它緊實、變大變厚，完全跟胸部脂肪是獨立存在的
胸部訓練的推薦動作
1史密斯平板/上斜板臥推 4x12/組
建議女生胸部訓練杠鈴類動作時使用史密斯器械，軌跡固定，幫助我們更好的感覺肌肉發力，讓胸部整體均勻的成長
杠鈴桿在鎖骨正上方，手臂與肩平齊，肩胛骨收緊，挺胸收腹，背部反弓盡量離開靠背，吸氣用手掌根向上推，手肘不要完全伸直，呼氣控制杠鈴桿慢慢向下
2杠鈴片夾胸 4x12/組
雙手夾住杠鈴片，手臂放鬆，胸部夾緊，吸氣用胸部的力量上提，雙手自然提起杠鈴片，注意頂峰收縮，呼氣放鬆
3繩索/啞鈴/器械 飛鳥夾胸 4x12/組
吸氣兩手慢慢打開，保持大小臂一定角度，感受胸部拉伸，呼氣用胸部的力量將兩手推至雙手靠近至胸前。過程中手肘角度保持不變，靠胸部發力，注意頂峰收縮
練胸前後都要進行充分的拉伸激活和放鬆，練前將肩部活動開，防止受傷，練後肱三頭肌也要多拉伸放鬆
推薦訓練流程
先熱身10分鐘，每次選擇4～6個動作，一周進行一次胸部訓練就可以了，堅持三個月，可以有效的消除手臂拜拜肉，體脂較高的寶寶練後加入30分鐘以上的減脂訓練效果更好哦～
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