警告：絕經期婦女，3種習慣打死不能碰，堅持住遠離骨質疏鬆！

絕經和月經初潮一樣，都是女性必然要經歷的生理階段。女人進入絕經期，生命活動由盛轉衰，身體和心理都發生不同程度的改變。身體上，皮膚衰老鬆弛，乳房下垂，各項機能下降；心理上，容易暴躁、發怒，變得愛挑剔，看什麼事物都不順眼，性情大變，簡直和以前判若兩人。除此之外，很多疾病也不請自來，像冠心病、心腦血管疾病、婦科疾病，以及由此而引起的最無能為力的癌症等。在很多女性的認知裡，更年期將會是她們生命中的"煎熬期"！

除上述提到的疾病外，還有一個人類健康的"隱形殺手"，最是鍾愛更年期女性，它就是骨質疏鬆。這種代謝性骨疾病的主要特徵是骨量降低和骨微結構破壞，容易導致骨脆性增加和發生骨折，最常見癥狀表現為腰背酸痛、骨折、呼吸功能下降、脊椎或關節變形等。現在已經有越來越多的婦女關注更年期骨質疏鬆，也想通過很多方式來進補。但在進補之前，一定要清楚絕對不能碰的3種習慣，不然再多的進補也於事無補，骨質疏鬆也會悄悄找上你或者癥狀會越來越重。

（1）偏執口重

這裡說的偏執口重指的是吃鹽過多。鹽是"百味之祖"，是人體生命中不可缺失的營養物質，但吃鹽過重不僅是一個人為嗜好，也是一個不良飲食習慣。因為吃得太鹹，會攝入過多鈉，而鈉含量超標又會使得尿液中鈣離子濃度增加，當鈣的排出量超過攝入量時就會引起代償反應，從而會使得骨骼重構，加速骨質疏鬆。

（2）吃肉太多

肉類攝入過多主要從兩個方面導致骨質疏鬆：一方面，肉類，尤其是豬牛羊肉中鈣的含量，在各類食物中可以算最低。比如，每100克瘦牛排肉中，鈣含量僅有9毫克；每100克新鮮豬肉中，鈣含量僅有14毫克。；另一方面，各種肉類中不但鈣的含量少，而且還會增加鈣的排出。這是因為肉類中含有豐富蛋白質，肉類的過多攝入會導致體內膳食總蛋白質過剩，從而使得過多鈣離子通過尿液排出體外。

（3）缺少日曬

據世界權威研究表明，光照不足的國家相比較光照充足的國家，其子民的骨科發病率要較高。原因在於維生素D合成的一個關鍵因素是紫外線照射，皮膚在經過紫外線照射後便可合成維生素D。但一些步入更年期的女性，可能由於懶惰不喜歡進行日光浴，再或者對曬太陽存在認知偏差，太注意防曬，從而陽光的缺乏，使得足夠的維生素D不能合成，進而導致骨質疏鬆。

即將進入更年期或正在經歷更年期的女人們，預防骨質疏鬆，先做到不碰上面3種習慣，其次，要選擇正確的習慣：

1、 骨脂蛋白養筋骨

絕經期婦女在飲食方面，要選擇類似骨脂蛋白、補骨脂素等營養物質。每天都要記得吃，可以放在溫水、小米粥或燕麥粥中，即選擇自己喜歡的搭配方式。骨脂蛋白可以增加骨量，改善骨微結構，筋骨慢慢強健了，也就可以逐漸從根本處改善骨質疏鬆癥狀。

2、 補骨脂調激素

絕經期婦女骨質疏鬆的一個主要原因是體內雌激素分泌量的嚴重下降，這與卵巢功能退化脫不了關係。但人為注射補充雌激素，會在很大程度上打亂體內激素平衡，造成內分泌失調，進而引發其他身體疾病。所以，應當選擇補骨脂，內含類雌激素物質，更好為人體吸收，適量補充可以使體內缺乏的雌激素得到補償。

3、 例行骨骼檢查要必備

我們都知道，骨質疏鬆防大於治。既然這種代謝性骨疾病最鍾愛絕經後婦女，那這個時期的女性，定期骨骼檢查更是必不可少。通過檢查，評估自己骨折風險，以及根據醫生建議，注意日常生活的飲食和運動，可以更有把握的預防和對抗骨質疏鬆。