減肥期，怎麼合理搭配飲食和運動？

很多在減肥的人都會去搭配自己每天應該吃什麼，該怎麼運動，今天小編來給大家推薦幾種有效減肥方法的飲食和運動搭配，讓你瘦不停。

1.要合理安排三餐,在減肥中，三餐可以說是減肥裡的重中之重。

早餐一定不能忽略掉，不僅要吃，還要吃好。

午餐最主要的就是吃飽，最好的是以蔬菜為主，如果非常想吃肉的話建議吃白肉。

晚餐的話最好的建議就是吃蘋果、蕃茄、黃瓜。吃一些糖分較低的水果，不要吃的太多。如果吃減肥餐的話必須6點前吃完。

因為晚上的代謝沒有白天好，吃下去的食物代謝不了會囤積成脂肪導致肥胖。

這些都是按照平常我們常說的「早吃好，中吃飽，晚吃少」的道理。

2.多喝水，水是減肥的最重要物質之一，每天最少要喝八杯水才是正常的喝水量，差不多是兩千毫升水。

多喝水能幫助排除體內的多餘的毒素、清理腸道、增加飽腹感，可以說是減肥瘦身的佳品了。

所以在減肥中親們一定要記得多喝水，最好在起床吃早餐之前和一杯水，大口喝，沖洗腸道，可以很好的排除宿便。

但是在晚上八點過後就不建議喝水了，如果實在很渴的話就小口抿著喝。

3.搭配運動，在搭配好飲食後可以加上一點運動。

但是最好的是要堅持，如果不堅持的話後期非常容易反彈回來，

小編推薦可以去慢跑、騎自行車、游泳等小幅度但是持久的運動，最好的還是經常做一點有氧運動。

很多人都說減肥減不下來，其實就是根本堅持不下來，減肥最重要的還是堅持，不然再好的減肥方法放在你身上也是白搭。

今天小編給大家推薦的減肥方法可以說很好堅持了，那些口裡說減不下來的朋友可以來嘗試一下，保證讓你瘦瘦瘦。