孕期疲勞感倍增，犯困又睡不好怎麼辦？孕媽要學會自己調理身體

導語：絕大部分的孕婦在懷孕初期都會出現疲勞不堪的感覺，時不時就覺得累或是困，其實這些感覺在懷孕期間是正常的現象，孕期千萬不要過於勞累，否則會影響到腹中寶寶的健康。

孕早期出現疲勞感的原因是什麼？

曾有篇文章是這樣描述的，說懷孕之後，準媽媽出現疲勞感，是因為身體內分泌一種激素，就像麻醉藥一樣，主要成分就是黃體酮。它能保護腹中的寶寶不受任何干擾健康的成長。雖然孕婦在這期間是非常的想睡覺，但是真的能夠休息好麽？未必。孕婦在這一時期很難有良好的休息時間，只有一小部分的孕婦會得到令自己滿意的睡眠，絕大部分都是苦不堪言，因為孕期還會出現其它的一些癥狀和表現，這些都影響著準媽媽的睡眠質量。

這樣的疲勞感會持續多長時間呢？

這個不好說，因人而異，絕大部分的孕婦都是到了懷孕中期才感覺好一些，但是也別興奮，因為到了孕晚期，隨著胎兒的增大，後期的感覺也不舒服，多半時間都打不起精神，總是感覺病懨懨的，孕晚期睡不好，吃不好，夜間會出現小腿抽筋、全身酸痛，這樣那樣的原因導致睡眠不充足，有時還經常的起夜，寶寶稍微活動一下也會驚醒媽媽。準媽媽懷孕之後，一定要定時去醫院做檢查，感覺有異常及時告知醫生，以防發生後期隱患。

懷孕之後的疲勞感如何緩解呢？

一、開闊思路；去景色優美的地方散心，適當的舒緩情緒，養足精神，轉移一下自己的注意力。

二、找朋友聊天；其實交流是最好的排憂方式，可以把自己的想法告訴朋友或是閨蜜，把心中的煩惱統統發泄出來，也是非常有效的方法。

三、適當的按摩；這樣也可以緩解疲勞感，只不過要清楚的了解穴位。

四、聽一些舒緩的輕音樂或是胎教音樂；這樣也可以調節情緒。

五、培養興趣愛好；可以利用閑暇時間去學插花等，尋找生活的樂趣。

六、適量的活動；早晚去公園或是廣場散步。

孕期出現疲勞感應注意的事項有哪些？

一、作息時間安排合理

腹中懷有寶寶的準媽媽就不要太過操勞，工作上的社交活動，盡量讓其他同事接替，這些都是能夠理解的，還有就是家中的衛生等雜事，都交由丈夫處理，相信丈夫能夠勝任。適當的縮短工作時間，周末盡量在家休息。

二、飲食營養健康合理

懷孕之後的飲食要求嚴格，且不可任性，很多不健康的東西最好不要接觸或是食用，吃一些新鮮的瓜果好蔬菜，油炸或是醃製的食品，暫時不要去吃，因為對腹中寶寶沒有任何的好處。可以吃點五穀雜糧，能夠促進大便的通常，預防便秘的發生。還要保持每日充足的水分。

三、姿勢要正確，不可隨意

對站、立、行是否有過要求呢？懷孕之後，什麼樣的姿勢最好呢？就拿坐姿說，什麼樣的姿勢最輕鬆，能夠減輕疲勞感。盡量的讓後背靠在椅子上，膝關節彎曲成九十度，這是最舒服的姿勢。走的時候一定不要用腳尖走路，應穩步健行，也可以扶著扶手走路，這樣更加省力。站立的時候，雙腿分開，把重心放在中間，可以減少疲憊感。

四、適當合理的運動

懷孕期間的疲勞感，使得孕婦很不願活動，更別說鍛煉身體了，其實適當的慢步行走，對孕婦來說是最合適的運動，適量的運動可以使得孕婦更加舒服，休息時間長久了，可以活動活動，伸伸腰，伸伸腿，做個深呼吸，能夠幫助準媽媽輕鬆度過這個艱難期。