孕期散散步，原來還有這麼多講究！

文|孕育乖寶寶

散步是孕婦最適宜的運動，它不受時間和場地限制，可以自由進行。散步能夠提高孕婦身體素質，增進食慾和睡眠質量，消除孕期不良情緒，同時還能增加準媽媽的耐力，對分娩很有好處，下面來看看孕期散散步還有哪些好處吧？

孕期散散步的好處

1、孕媽媽若是能夠經常散步，能呼吸2-3倍的氧氣，媽媽吸入的氧氣經過臍帶傳給胎兒，能刺激大腦細胞的活動。

2、散步能促進血液循環，消除孕媽咪孕期浮腫、腰痛等癥狀；還能提高心肺功能，有意識的在散步過程中練習腹式呼吸方法，有效減輕分娩陣痛。

腹式呼吸法：用鼻腔吸氣，注意力放在腹部．吸氣時腹部向氣球一樣漫漫脹起，呼氣時，腹部收緊，感覺貼到後腰。

孕媽媽散步的最佳時間

1. 最好從懷孕16周開始散步。在懷孕初期，容易流產，因此最好避免散步。一般情況下，從懷孕16周開始散步。

2. 上午10點至下午2點之間是腹部狀態最穩定的時期；在紫外線強烈的氣象和剛吃飯後最好不要散步。

3. 只要每天散步30分鐘，就有利於孕婦和胎兒的健康。一般情況下，每周散步3-5日，但是最好根據自己的身體狀態適當的調節。

孕媽媽散步需要注意的事項

1. 充分地攝取水分

散步之前應該準備麥茶或離子飲料。在散步過程中，必須充分地補充水分，這樣才能預防脫水症。如果空腹散步，就容易疲勞，因此在散步1小時之前，必須吃點食品。

2. 充分地休息

身體疲勞時，絕對不能盲目地散步，在散步過程中，必須根據身體狀態適當地調節速度，這樣才能提高散步胎教的效果。身體疲勞或情緒低落時，必須充分地休息。

3. 道路選擇

如果懷孕，關節就會鬆弛，因此容易腳酸。在散步時，最好走平地。另外，走上下坡會增加腹部的負擔，因此最好在平整的土路或草坪上散步。

4. 呼吸方法

想要大量地呼吸新鮮空氣，必須注意呼吸方法。用鼻子深深地吸氣，再用嘴呼氣。出現陣痛時，也使用呼吸、呼的呼吸方法，因此透過散步能練習呼吸方法。

5. 正確姿勢

散步時，正確的姿勢非常重要。如果低著頭散步，就會增加頸部和肩部的負擔，因此要展開胸部，看著前方走。步伐不要過大，最好經常活動腳部。

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