正確姿勢緩解孕期酸痛

隨著孕期時間的增加，準媽媽身體的不適感也會逐漸增加。往往總是坐著也不舒服，站著也不舒服，躺著也不舒服，到底怎樣才能好一點呢？其實只要姿勢正確了，酸痛感還是能夠很好緩解的。

1、坐姿

身體要坐直，屁股緊靠在椅背上，頭頸放正，千萬不要偏斜。還可以在腳下放個小凳子，踩上凳子放鬆你的腿，切忌不要翹二郎腿。手肘支撐坐平，不可以一邊傾斜，這樣能夠放鬆肩部。一個坐姿不要時間太長，最好半個小時就調整一次姿勢，然後起身活動3-5分鐘。

2、站姿

準媽媽在懷孕之後，如果站的比較久會容易導致腰酸和腰疼，特別是到了孕中後期。所以一定要避免長時間的站立，覺得累的時候要趕緊找個地方休息。如果必須要站立很久，可以兩腳一前一後站立，每隔幾分鐘就變化一下前後的位置，這樣能夠讓體重落在伸出的前腿上。

3、走姿

肩膀要保持放鬆的狀態，不要佝僂著上半身。走路的時間如果太長，要注意走一會兒就休息一會兒。鞋底還不能太平，準備一雙良好的足弓支撐的平底鞋，而且要有一定的厚度。在孕中後期可以佩戴專用的護腰，以減輕腰部的重量。

4、睡姿

懷孕之後，躺著休息可以緩解血液的循環，有效緩解身體酸痛的感覺。睡覺的時候可以養成側臥的習慣，減輕腰部的負擔，並且緩解這期間帶來的不適感。還可以用一塊柔軟的毛巾疊成方塊墊在膝關節的下方，有效的放鬆腹肌壓力，緩解孕早期腰疼的癥狀。還可以在躺下的時候，用比較柔軟的靠墊來墊高兩條腿。

當然準媽媽在孕期還應該進行適當的運動，但是強度不宜太大，可以選擇每天散步三十分鐘或者一周游泳三次。還可以選擇一款適合自身的體操，每天堅持做一段時間。這些運動都能夠很好的緩解腰部的壓力，從而起到緩解孕早期腰疼的作用，還能保證將來生產的順利。