懷孕之後，每個準媽媽都該注意這 3 件事！

從知道自己懷孕的那刻起，準媽媽們就變得小心謹慎，無論做什麼，最先考慮的都是肚子裡的小寶貝。

• 孕期裡怎麼吃對寶寶好？

• 做什麼有助於胎兒發育？

• 月子期間怎麼吃更下奶？

• ……

今天我們就來說說，準媽媽們最關心的 3 件事：

懷孕怎樣補營養？

不長胖還能生出健康寶寶

孕媽的營養狀況，不僅直接關係到胎寶寶和寶寶的健康情況，也會影響媽媽們的健康、產後的恢復速度。

想要孕期長胎不長肉，產後迅速恢復少女身材？10 年註冊營養師李靚莉，在《孕期營養課》裡給孕媽們總結了孕期 3 大飲食原則。

• 孕早期（0～3 月）：碳水化合物 + 葉酸

• 孕中期（4～6 月）：控體重 + 鐵 + 碘 + 葉酸 + DHA

• 孕晚期（7～9 月）：鈣 + 鐵 + 控體重

怕媽媽覺得不夠詳細，對照飲食總清單和重點營養素補充清單，還有大量花式食譜，可以輕鬆 DIY 出上百道營養餐，營養美味吃不厭。

?孕期該吃啥，吃多少，怎麼做，一目了然。

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懷孕之後應該少動多休息？

適量運動，寶寶和媽媽更健康

很多媽媽可能會說，孕期不就是要少出門，多休息嗎？孕期運動不會導致流產嗎？

其實，只要孕媽的身體狀況健康，運動方式安全、科學，不僅沒有危害，還能夠給媽媽、寶寶帶來各種好處：

• 降低血糖，預防妊娠期糖尿病

• 合理控制體重，減少「巨大兒」出生幾率

• 降低孕期和產後抑鬱風險

丁香媽媽再次聯合銷量 TOP 1 《媽媽的塑性課》講師 Mavis，基於美國女子健身中心孕期墊上普拉提訓練，設計製作了一套適合 3～7 個月的孕媽的《孕期運動課》。

整個孕期，平均每天不到 2 毛 5

寶寶媽媽都健康

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坐月子 = 活受罪？

澡可以洗，下奶酒別喝！

現在關於坐月子的各種老觀念、誤區依舊屢見不鮮：

坐月子真的不能洗頭洗澡嗎？

月子期必須臥床休息，不能走動嗎？

催奶湯真的下奶嗎？

......

網上信息雜亂、家中老人「現身說法」，媽媽們的焦慮和困惑得不到解決。

我們請了營養師谷傳玲和 25 年母嬰護理從業者季吉，製作了一門《科學坐月子攻略》，教你大家科學坐月子。

課程會告訴你月子期間不僅要洗澡，而且要格外重視產後清潔！濃湯不僅不催奶，還容易堵奶！

除了月子裡常見的護理、營養、食譜這三大類常見問題，還有產後抑鬱和情緒調節，甚至教你月子期如何正確進行身體運動，恢復好身體。

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