從知道自己懷孕的那刻起,準媽媽們就變得小心謹慎,無論做什麼,最先考慮的都是肚子裡的小寶貝。
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孕期裡怎麼吃對寶寶好?
做什麼有助於胎兒發育?
月子期間怎麼吃更下奶?
……
今天我們就來說說,準媽媽們最關心的 4 件事!
懷孕怎麼補營養?
不長胖還能生出健康寶寶
孕媽的營養狀況,不僅直接關係到胎寶寶和寶寶的健康情況,也會影響媽媽們的健康、產後的恢復速度。
想要孕期長胎不長肉,產後迅速恢復少女身材?10 年註冊營養師李靚莉,在《孕期營養課》裡給孕媽們總結了孕期 3 大飲食原則。
孕早期(0~3 月):碳水化合物 + 葉酸
孕中期(4~6 月):控體重 + 鐵 + 碘 + 葉酸 + DHA
孕晚期(7~9 月):鈣 + 鐵 + 控體重
怕媽媽覺得不夠詳細,對照飲食總清單和重點營養素補充清單,還有大量花式食譜,可以輕鬆 DIY 出上百道營養餐,營養美味吃不厭。
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孕期該吃啥,吃多少,怎麼做,一目了然。
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懷孕之後應該少動多休息?
適量運動,寶寶媽媽更健康
很多媽媽可能會說,孕期不就是要少出門,多休息嗎?孕期運動不會導致流產嗎?
其實,只要孕媽的身體狀況健康,運動方式安全、科學,不僅沒有危害,還能夠給媽媽、寶寶帶來各種好處:
降低血糖,預防妊娠期糖尿病
合理控制體重,減少「巨大兒」出生幾率
降低孕期和產後抑鬱風險
丁香媽媽再次聯合銷量 TOP 1 《媽媽的塑性課》講師 Mavis,基於美國女子健身中心孕期墊上普拉提訓練,設計製作了一套適合 3~7 個月的孕媽的《孕期運動課》。
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整個孕期,平均每天不到 2 毛 5
寶寶媽媽都健康
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坐月子 = 活受罪?
產後清潔護理別大意
很多媽媽覺得月子難捱,很重要的一個原因是,有些長輩禁止月子媽媽洗頭洗澡。
月子期間不僅要洗澡,而且要格外重視產後清潔!
那產後清潔需要注意些什麼呢?
順產媽媽產後 2~5 天可以洗澡;
剖宮產媽媽腹部傷口未癒合前溫水擦浴,癒合後採用淋浴;
每周至少洗一次頭,普通的洗髮精護髮素都能用;
清洗要快,10 分鐘內洗完;
產後第二天開始刷牙,普通牙膏、軟毛牙刷、溫水刷牙即可。
是不是覺得,光是產後清潔這一件事,就顛覆了你的許多傳統認知?
產後媽媽自身經驗不足,長輩、月嫂、朋友們傳授的經驗又未必科學。
季吉醫生是 6000 多位護理醫師的老師,她把關於坐月子的方方面面的知識,包括緩解產後腰疼、應對發熱汗多、促進惡露排泄等,都系統寫進了《科學坐月子》課程裡。
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比沒奶水更可怕的
是天天喝濃湯催奶
好不容易各種營養搭配補充吃過了孕期,結果又迎來了難辦的月子。
月子期間,媽媽們的飯桌上最常見的就是老母雞湯,鯽魚湯,豬蹄湯……各種滋補濃湯。
但事實上,這些白花花的濃湯裡,大都是脂肪和膽固醇。濃湯不僅不催奶,還容易堵奶!何況還長肉呢。
還有些地方月子裡喝米酒催奶,哺乳媽媽應該避免酒量攝入,不管量多小,濃度多低。
那月子期間到底該吃什麼?吃少了怕奶水不夠,吃多了怕發胖。
月子餐怎麼吃才能保證奶水多,身體恢復又快呢?我們來聽聽資深營養師谷傳玲怎麼說。
兩位經驗豐富的營養師谷傳玲和董璠,在《月子營養課》裡給大家準備了 28 天月子營養食譜。月子期間跟著她倆一起吃,好吃營養,每餐不重樣。
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