從懷孕到生娃，每個人都要清楚的 3 件事

甜蜜是因為，看著孕媽的肚子越來越大，很多人逐漸體會到初為人母/人父的喜悅。

煩惱是因為，這期間要操心的事情實在太多了。

孕期營養怎麼補？坐月子到底能不能洗澡？月子期間怎麼吃才下奶？

從懷孕到生娃，每個人都要清楚這 3 件事。

懷孕怎樣補營養？

不長胖還能生出健康寶寶

孕媽的營養狀況，不僅直接關係到胎寶寶和寶寶的健康情況，也會影響媽媽們的健康、產後的恢復速度。

孕早期（0～3 月）：碳水化合物 + 葉酸

孕中期（4～6 月）：控體重 + 鐵 + 碘 + 葉酸 + DHA

孕晚期（7～9 月）：鈣 + 鐵 + 控體重

怕媽媽覺得不夠詳細，對照飲食總清單和重點營養素補充清單，還有大量花式食譜，可以輕鬆 DIY 出上百道營養餐，營養美味吃不厭。

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坐月子 = 活受罪？

產後清潔護理別大意！

很多媽媽覺得月子難捱，很重要的一個原因是，有些長輩禁止月子媽媽洗頭洗澡。

月子期間不僅要洗澡，而且要格外重視產後清潔！

那產後清潔需要注意些什麼呢？

順產媽媽產後 2～5 天可以洗澡；

剖宮產媽媽腹部傷口未癒合前溫水擦浴，癒合後採用淋浴；

每周至少洗一次頭，普通的洗髮精護髮素都能用；

清洗要快，10 分鐘內洗完；

產後第二天開始刷牙，普通牙膏、軟毛牙刷、溫水刷牙即可。

是不是覺得，光是產後清潔這一件事，就顛覆了你的許多傳統認知？

產後媽媽自身經驗不足，長輩、月嫂、朋友們傳授的經驗又未必科學。

季吉醫生是 6000 多位護理醫師的老師，她把關於坐月子的方方面面的知識，包括緩解產後腰疼，應對發熱汗多，促進惡露排泄等，都系統寫進了《科學坐月子》課程裡。

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比沒奶水更可怕的

是天天喝濃湯催奶！

好不容易各種營養搭配補充吃過了孕期，結果又迎來了難辦的月子。

月子期間，媽媽們的飯桌上最常見的就是老母雞湯，鯽魚湯，豬蹄湯……各種滋補濃湯。

但事實上，這些白花花的濃湯裡，大都是脂肪和膽固醇。濃湯不僅不催奶，還容易堵奶！何況還長肉呢。

還有些地方月子裡喝米酒催奶。哺乳媽媽應該避免酒量攝入，不管量多小，濃度多低。

那月子期間到底該吃什麼？吃少了怕奶水不夠，吃多了怕發胖。

月子餐怎麼吃才能保證奶水多，身體恢復又快呢？我們來聽聽資深營養師谷傳玲怎麼說。

兩位經驗豐富的營養師谷傳玲和董璠，在《月子營養課》裡給大家準備了 28 天月子營養食譜。月子期間跟著她倆一起吃，好吃營養，每餐不重樣。

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