預防骨質疏鬆，從了解它開始

骨骼，作為人類身體的支架，支撐著全身的肌肉、脂肪、神經等等。在許多人的認識中，它們應該是一成不變、永遠堅韌的，但這種認識卻是錯誤的，我們的骨骼其實是一直處於一種骨形成與骨破壞的動態平衡中，分解舊的、形成新的，修復受損的部分，保持骨骼的強壯，供應身體的需要。

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在25到30歲之前，新生的骨組織超過分解的骨組織，所以骨骼處於活躍的生長狀態。而在更年期婦女當中，骨骼的分解超過了生成，導致骨質丟失。在骨質疏鬆症患者當中，骨質更是加速的丟失。

什麼是骨質疏鬆症

1885年德國的病理學家Pommer在顯微鏡下觀察到正常人的骨頭比較堅硬緻密，但有些人的骨頭卻疏鬆多孔，因此提出了osteoporosis這一概念，即骨質疏鬆症，英文原意為「多孔的骨頭」。

骨質疏鬆症是一種以骨量減少、骨的微細結構破壞，導致骨脆性增加，容易發生骨折為特徵的全身代謝性骨病。

骨質疏鬆現狀

隨著世界人口進入老齡化，骨質疏鬆症患病率呈上升趨勢。2014年約5400萬美國人受骨質疏鬆和低骨量影響；2003—2006年對50歲以上人群的椎體和股骨頸骨密度值進行了全國範圍內的調查，結果顯示：骨質疏鬆症總患病率女性為20.7%，男性為14.4%。60歲以上人群患病率明顯增高，女性尤為突出。按調查估算我國2006年50歲以上人群中約有6944萬人（男1534萬，女5410萬）患有骨質疏鬆症，約2.1億人存在低骨量。

骨質疏鬆的臨床表現

1 疼痛

疼痛是骨質疏鬆症最常見的癥狀，患者可有腰背酸痛或周身酸痛，負荷增加時疼痛加重或活動受限，嚴重時翻身、起坐及行走有困難。

2 脊柱變形

骨質疏鬆嚴重者可有身高縮短和駝背。椎體壓縮性骨折會導致胸廓畸形，腹部受壓，影響心肺功能等。

3 骨折

非外傷或輕微外傷發生的骨折為脆性骨折。是低能量或非暴力骨折，如從站高或小於站高跌倒或因其他日常活動而發生的骨折。發生脆性骨折的常見部位為胸、腰椎、髖部、橈、尺骨遠端和肱骨近端。

預防骨質疏鬆，從日常生活做起

飲食預防

① 平時可多吃含鈣高的食物，例如豆製品、奶製品，海帶、木耳、蝦皮、海魚、芝麻、核桃、瓜子、白菜、胡蘿蔔、芹菜等食品。

② 補充充足的蛋白質，蛋白質是組成骨基質的原料，可增加鈣的吸收和儲存，對防止和延緩骨質疏鬆有利。

③ 適量吃堅果，堅果和果仁可以從多方面促進骨骼健康，堅果中含有的蛋白質和其他營養物質也對建立強壯的骨骼有益。

④ 適量補充維生素D、維生素A，如蛋黃、動物的肝臟、黃、紅色蔬菜、水果等，都有助於補充體內維生素A，都對維持骨骼密度有益。

戶外活動

① 多進行戶外活動，例如散步、打太極拳以及園藝勞動等。運動可以增強機體的肌肉力量，肌肉可以保護骨骼，不但能加強骨骼密度，還可以防止骨折的發生。這是骨密度增加的重要原因，長期運動使皮質骨增厚，骨小梁排列更發達，骨強度增加。

② 體力活動還能增強機體免疫功能，增加鈣等吸收，減少鈣的排泄。

③ 多曬太陽可促進皮膚維生素D的合成和鈣磷吸收。衛生部組織專家編寫的《防治骨質疏鬆知識要點》中提示：平均每天至少20分鐘日照才能滿足人體需要。在秋季、冬季的上午10點至下午4點前適合曬太陽。

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