老年人應該怎樣有效補鈣呢？

鈣對我們的身體功能非常重要，它不但是我們骨骼裡的重要物質，也是維持我們細胞代謝穩定的重要物質。

老年人如果飲食中鈣攝入不足，需要補鈣，以減少缺鈣帶來的腿抽筋、骨質疏鬆等癥狀。

那麼，老年人如何補鈣才最合理呢？

1.要記住，食物中的鈣是最好的鈣。平時要留意多吃一些含鈣豐富的食物，如帶骨的沙丁魚、三文魚、蝦皮，牛奶及奶製品，杏仁，各種豆類，綠花椰菜，無花果乾，橙子等。

2.如果食物攝入不足，可以服用一些補鈣藥物，如碳酸鈣，檸檬酸鈣，乳酸鈣，葡萄糖酸鈣等；

3.補鈣同時適當補充維生素D，因為維生素是幫助鈣吸收的，沒有維生素D，攝入的鈣就不能有效的被吸收。多曬太陽可以增加皮膚轉化的維生素D。

4.補多少合適？不是越多越好，過多鈣不會額外增加骨骼強度，還有可能增加腎結石風險。日常攝入量建議，50歲以上男性每天1000mg，70以上男性和50歲以上女性每天1200mg，都不要超過2000mg/天。

5.如何選擇鈣片?

要看每片鈣的含鈣量，不要超過1200mg，如果同時含有維生素D，就不用額外補充維生素D；

要看自己對這種鈣的耐受性，有的人會有燒心，便秘等副作用，如果不耐受，可以換一種試試；

補鈣時，可以從小量開始，逐漸讓身體適應，再逐漸加量；

大多數鈣在吃飯時同服，吸收更好。