鈣片到底何時吃？怎麼吃？

補鈣需求因人而異，一般人多吃含鈣豐富的食物，如奶製品、豆類、蛋、綠葉蔬菜等就可滿足身體對鈣的需求。如果身體確實缺鈣，或是老人等特殊人群，應在醫生指導下補鈣。服鈣片等補鈣產品時，應注意以下三點。

1、分次補充效果好

短時間大量補鈣，可能無法全部吸收，不僅效果不佳，還可能造成便秘、脹氣。

我國目前推薦的成人鈣攝入量是每天800毫克。

飲食能提供一部分鈣，需要額外補鈣者，一般每天需服1—2次鈣片。

建議遵醫囑和說明書分次服用，不要一次吃大量鈣片，否則容易在腸道中與草酸結合成為草酸鈣，經由糞便排出，達不到補鈣效果。

2、飯後服用防結石

如果一天吃一次鈣片，通常建議在睡前服用。

因為，晚上是骨骼新陳代謝的高峰期，血鈣水準較低，臨睡前補鈣，可以為夜間的鈣調節提供鈣源，而且鈣具有鎮靜作用，有助於睡眠。

如果一天補2次鈣，另一次可在早飯後1—2小時，以防食物中的某些物質影響鈣的吸收，引起結石。

3、合理搭配促吸收

常用的補鈣產品吸收度一般都較高，同時搭配維生素D，礦物質鎂、鋅、鉀等，效果會更好。

平時適當多吃雞蛋、堅果，也有利於鈣的吸收。

需要注意的是，牛奶可能與鈣片中的其他成分結合，反而影響鈣的吸收，最好在喝牛奶後半小時到一個小時再服鈣片。

補鈣同時還應適當曬太陽、合理鍛煉。

專家提醒

1、儘早存足「彈藥」很關鍵

研究表明，人在35歲左右骨量達到最高峰值，之後就會逐漸減少，體內鈣質「支出」大於「收入」。

隨著年齡增長，鈣質流失會進一步加速，若沒有足量鈣質的補充，就可能在將來隨時引發一系列骨骼健康問題。

骨質疏鬆早期基本上沒有任何癥狀，等到身體出現明顯反應時，往往骨量流失已比較嚴重。骨量流失從35歲就開始了。

專家提醒：補鈣不僅要早，還要充足，存足骨本，才能從容應對後續骨量的流失。

「防治骨質疏鬆不只是中老年人的事，應該從年輕時做起，這是一場持久戰，你越早開始準備好彈藥，後期戰鬥力越強，而這個彈藥主要就是鈣。」

2、腎結石一般是由於人在飲食中攝入的草酸鈣沉積造成的，補鈣如果選擇碳酸鈣，相對比較安全。

3、正常的鈣有助於人心血管的健康，不會影響人的心臟。

4、最好一年做一次骨密度檢測，這是診斷骨質疏鬆的重要參考標準。

骨測所得出的骨密度指數被稱為T值：

T值在+1和-1之間——表示骨密度正常；

T值在-1和-2.5之間——表示低於正常範圍，屬於骨質流失階段；

T值低於-2.5——表示已經患有骨質疏鬆症。

及早篩查、及早防治，能有效抵禦骨質疏鬆的侵襲。

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