一天中什麼時間吃鈣片，吸收最好？補鈣的誤區，你都知道嗎？

鈣元素，是人體內不可缺少的一種元素，鈣是決定身體骨骼健康的一項非常重要的指標。不論大人小孩，可能有很多人都會長期的通過吃鈣片的方式來補鈣，對於孩子來說，可以促進骨骼的發育成長梨對於上了年紀的人來說，可以在一定程度上預防骨質疏鬆。但是吃了那麼多年的鈣片，你知道什麼時候吃，吸收最好嗎？關於補鈣的一些誤區，你是否都避開了呢？看完文章後，你或就知道答案了！

一天中什麼時間吃鈣片，吸收最好？

一般來說，在晚上吃鈣片的吸收率是最好的。因為白天的一日三餐中，我們也會吃到不同的食物，在很多的蔬菜水果中的含鈣量也是豐富的，人體也會吸收到，但是體內的鈣質也有很大一部分會隨著尿液排出體外，而到了晚上快要睡覺的時候，我們已經不再進食了，體內的鈣質也就變少了，所以在睡前吃鈣片，吸收是比好的。

尤其對於更年期女性和老年人來說，體內的鈣質和骨質流失的比較快，適當的補鈣是有好處的，在晚上睡覺之前吃鈣片，還可以排出舊的骨骼組織，保證體內鈣含量的穩定性。而且有一些中老年人經常會出現睡到半夜抽筋的情況，不妨在睡前吃鈣片或者喝一杯溫牛奶，或能有效緩解這種現象，還能提高睡眠質量，一舉兩得。

此外，在飯後1小時後吃鈣片，吸收率也是不錯的，但是提醒大家，為了達到有效的鈣吸收，最好不要空腹吃鈣片。

另外，關於補鈣的一些誤區，大家也要了解

補鈣並不是補得越多越好。一般來說，成年人每天需要攝入的鈣量在800毫克，孩子和老人在1000毫克左右，像豆製品、奶製品以及蔬菜中都含有豐富的鈣，若是很少吃這些食物，或許需要補補鈣了，但若經常吃，或許不用一直補鈣。因為補多了也就營養過剩了，還會加重身體的負擔，那不就適得其反了。

補鈣並不是單靠食補就可以的。可能有的人會經常的熬骨頭湯來補鈣，以及吃一些含鈣量比較高的食物，其實，補鈣並不是隻單靠食補就可以的，補的太多，人體可能也吸收不了那麼多，其實補充植物性的維生素D也是很有必要的，而最簡單的方式就是曬太陽，適當的曬曬太陽，一次曬20分鐘即可，就可以把維生素D，就能促進鈣質的生成，補鈣效果也是很好的。

並不是不缺鈣就不需要補鈣。看起來好像有點矛盾，不缺鈣為什麼還要補鈣呢？很多人會擔心高血鈣，所以不缺鈣就不用補鈣的這種已經深入人心了，但其實，如果長期的不吃豆製品、奶製品，普通的飲食是達不到鈣的攝入量的，而且隨著年齡的增長，人體內的鈣質是會慢慢流失的，這就是為什麼老年人更容易得骨質疏鬆的原因。所以，建議大家在35歲之後，就要有補鈣的意識，並及時補充，或能避免鈣質過早的流失。

所以由此看來，一天中是有最佳的一個補鈣的時間的，晚上睡前吃鈣片，吸收最好，另外，以上的三個補鈣的誤區，希望大家也要了解，並學會避開，合理為之、科學補鈣，骨骼才或會越來越強製，衰老的也會更慢一點。