通過飲食補鈣，牛奶不是唯一選擇

胎兒的牙齒和骨骼發育需要大量的鈣質，通常胎寶寶是從母體的血液中汲取自己所需的營養物質的，但如果準媽媽未能獲取足量的鈣而造成血鈣水準不足，胎兒就會掠取準媽媽骨骼中沉積的鈣質，抽筋、腿疼等不適癥狀便有可能會出現在準媽媽的身上。

準媽媽在孕早期對鈣的需求相對孕中晚期來說要少一些，大約為800mg左右，除了從正常飲食中攝取外，醫生可能會推薦一部分準媽媽服用鈣的營養補充劑。如果準媽媽在飲食中已十分注重鈣的補充，鈣劑則要酌情減少，以免過量補鈣對胎兒發育造成不良影響。

牛奶及奶製品是最佳鈣源，它富含優質蛋白、鈣以及人體所需的多種氨基酸和微量元素，且其所含鈣質易被人體吸收，因此建議準媽媽將牛奶作為日常補鈣的主要食品之一。不過，對於體內缺乏乳糖酶而出現乳糖不耐受的準媽媽來說，牛奶和奶製品也並非唯一的選擇，一些富含鈣的食物也同樣能夠具有補鈣的效果。

日常飲食中常見的「補鈣聖品」包括海帶、蝦皮和豆製品等食物，而十字花科蔬菜所含的鉀、鎂等微量元素能幫助機體減少鈣的流失。除了這些「正餐」外，堅果中也有較高的鈣含量，同時還富含不飽和脂肪酸，對胎兒大腦發育有至關重要的作用。