跑步傷膝？這個真有可能！如何避免它，方法全在這兒！

運動確實容易傷膝蓋，這是不可否認的事情！畢竟我們的體重在那兒，要想運動，我們的膝蓋必須要承受體重帶來的衝擊，就是因為這種衝擊力，我們的膝蓋就會逐漸的磨損！

剛開始跑步的那會兒我膝蓋非常的不適，於是我趕緊去醫院檢查，在檢查的時候我發現很多人都是熱愛跑步的朋友，他們有的人韌帶拉傷了，有的人軟骨磨損了，有的人半月板損傷了！

幸好我的膝蓋沒有出問題，自從那以後，我對跑步的重視程度上升到一個前所未有的高度，我非常的關注我膝蓋的健康，我採取了各種各樣的方法來避免膝蓋的損傷，減輕膝蓋的負擔！

跑步傷膝蓋？這個真有可能！如何避免它，方法就在下文！跑了這麼多年步，我對跑步保護膝蓋的方法已經了如指掌了，下面我就來給大家講一講吧！

1. 慎重的選擇跑步的場地

很多人以為跑步鍛煉隨便在任何跑道上跑步都可以！其實這樣想是不對的，真正適合跑步的路面還真不是很多！他必須符合這幾個要求，有減震性，非常的平坦，並且少彎道！

符合這幾個要求才是好的跑道，塑膠跑道是比較理想的選擇！但是很多人沒有這種條件，那麼我們可以去平坦的水泥地上跑，但是要穿減震的跑鞋，用鞋底來彌補減震的不足！

2. 膝關節熱身運動

在我們跑步的時候我們一定要進行膝關節熱身運動！最少要做五分鐘以上的膝關節熱身運動！如果你不熱身，膝蓋就顯得非常僵硬，膝蓋裡的韌帶，軟骨，半月板非常容易受傷！

所以我們要熱身！膝關節環繞和屈伸是我們必做的熱身動作，當你的膝蓋熱起來，彎曲的時候沒有響聲，非常的自然，這就說明熱身充分了，這樣我們才能去跑步！

3. 每天1萬步以內

如果你想讓你的膝蓋不容易受傷，我們每天的運動量必須在1萬步以內，這1萬步還必須除去你平常的活動，然後剩下的步數在留給跑步，這樣就能做到適度運動！

一般來說，每天運動四到5km就已經非常可以了，如果你想讓你的膝蓋更好，我們可以每兩天或每一天跑一次，不跑步的日子可以騎自行車，既鍛煉身體，也減少膝蓋的壓力！

4. 讓你的雙腿強壯起來

很多人都討厭練腿部的肌肉，其實這樣做你就輸了！為什麼這樣說呢？因為發達的雙腿能夠有效地保護你的關節，肌肉可以附著在骨骼上，起到吸收衝擊力，保護骨骼的作用！

如果你的肌肉很強大，那麼支撐力就非常的強，你的膝蓋就不會出現嚴重的磨損和撞擊，所以想要膝蓋不受傷，增加自己雙腿的肌肉是很明智的選擇！

5. 合理的控制體重

不是每個人都適合慢跑的大，體重的朋友一定要留心注意！很多人通過跑步減肥，結果肥減下來了，膝蓋全磨壞了，這是因為體重越大，壓力越大，膝蓋的負擔越大！

所以我不介意每個人都去慢跑，體重大的朋友一定要先控制體重再去慢跑，體重大的朋友可以去騎動感單車，或者是橢圓機，這樣既能減重，同時對膝蓋的衝擊也不大，非常的有利於膝蓋的健康！

膝蓋這個關節我們從一開始就要保護好，千萬不能大意，如果你大意了，你付出的代價將會是你無法承擔的！